Друзья, упражнений для тренировки головного мозга в интернете миллион и еще маленькая тележка. И это в принципе здорово. Тренировать, нагружать наш головной мозг нужно. Мы тренируем память, улучшаем внимание, концентрацию, лучше справляемся со своими профессиональными обязанностями, лучше справляемся со своими бытовыми какими-то делами и боремся, ну не побоюсь этого слова, со своим старческим маразмом.
И сегодня я хочу поделиться несколькими упражнениями, но со своей особенностью. Если вы хотите узнать, что это за особенность, хотите получить эти упражнения себе в копилочку, то дочитайте эту статью до конца.
Итак, друзья, слово «аэробика» мы все слышали и знаем, а вот слово «нейробика»? То есть аэробика для нейронов.
Такие упражнения отличаются тем, что они основаны именно на результатах научных исследований. Это целый комплекс, это целая стратегия, методика, как же сохранить активность головного мозга, его нейропластичность на протяжении всей нашей жизни.
Впервые это понятие ввел американский нейробиолог Лоуренс Кац. В 1998 году он со своей командой доказал очень важную вещь. Не только детский мозг может развиваться, но и мозг зрелый на протяжении всей своей жизни, даже у очень возрастных людей, сохраняет свою способность к адаптации, к усложнению, сохраняет свою способность увеличивать количество отростков нейронов головного мозга, что и было названо нейропластичностью.
А вот нейробика, как раз стратегия, она направлена именно на то, чтобы эту нейропластичность сохранять, а не просто нагружать наш головной мозг.
И вот именно с этими упражнениями, которые основаны на результатах научных исследований, я вас сегодня и познакомлю. Механизм их воздействия на головной мозг достаточно сложен, нам его знать не обязательно, нам достаточно знать, что эти упражнения применяются в социальных геронтологических центрах при работе с пожилыми, возрастными людьми, в реабилитационных центрах при восстановлении после инсульта.
Этими методиками пользуются детские психологи в работе с проблемными детками, эти упражнения используют спортсмены для достижения вау-эффектов.
Итак, друзья, начинаем знакомиться с этими упражнениями.
Это кросс-кроллы
Что это такое? А это, друзья, обычное шагание, только на месте, и мы при этом должны правую руку обязательно скрестить с левой ногой, то есть шагаем и дотрагиваемся правым локтем до левого колена, левым локтем до правого колена. Всё, и шагаем не меньше минуты. А если хотите больше, то, как говорится, как душа ваша пожелает.
Дело в том, что у нас существует левое и правое полушария, вы об этом прекрасно знаете, существует срединная линия тела. И, друзья, когда мы с вами рождаемся, то, допустим, правая рука учится работать в левой части нашего туловища, а левая рука в правой части нашего туловища. То есть интеграция работы белого и правого полушария - это навык, не полученный нами при рождении. Это осваиваемый навык, и нам его надо поддерживать.
Поэтому любые перекрестные движения дают для нашего головного мозга вау-эффект. Мозг, точнее его левая и правая половина, вспоминают, как надо активно взаимодействовать, они начинают лучше управлять всеми системными функциями, в том числе и двигательными.Шагаем, просто перекрещивая наши ножки и ручки. Вот и все.
Кнопки мозга
Под ключицы у каждого из нас есть такие ямочки. Вот их неплохо бы помассажировать. Свободную руку кладём себе на пупковую зону, это центр нашего тела, а большой, указательный или безымянный палец, средний палец мы кладём на наши ямки и массируем буквально 5-10 секунд. Потом меняем руки. И кровоток, и лимфоток, и работа спинномозговой жидкости здесь улучшается. Всё это влияет на работу головного мозга.
Особенно это важно для расширения периферического зрения. Особенно для водителя, которому, как говорится, в дорожной ситуации надо видеть всё буквально на 360 градусов.
Колпак для мозга
Для этого нам понадобятся наши пальчики и наши ушки. Наши ушки надо взять и помассажировать, но особенным образом, как бы немножко оттягивая и заворачивая их назад, и пройтись по всему краю нашего уха, туда-обратно. Еще раз, все упражнения делаются в течение минуты.
Ну, вряд ли кому-то надо сильно объяснять, что здесь очень много проекционных точек как раз головного мозга. Через буквально одну минуту такого массажа наш головной мозг, как будто накрывает колпаком мудрости. Голове прям теплее, усиливается кровоток, проясняется и голова, и наши мысли.
Массаж плеч
Мы с вами существа социальные, и мы обязательно общаемся. И очень часто это общение вводит нас в состояние стресса. На стресс мы реагируем в том числе сжатыми плечами.
И очень здорово, когда мы сами себя расслабляем. Надо взять любую руку и положить себе на плечо, повернуть голову в эту же сторону и на выдохе сжать нашу ведущую мышцу, надлопаточную. Чтобы делать это действительно на выдохе и ритмично, можно выдыхать со звуком ух, как будто мы с вами ухаем. Вот ухнули, сжали, ухнули, сжали, еще раз 5-10 раз помассажировали одно плечо, глядя в соответствующую сторону.
Потом расслабились, голову опустили, посмотрели вниз 2-3 секундочки, то же самое проделываем с противоположным плечом.
Крюки Деннисона
Пол Деннисон - это американский ученый и педагог, который применял эти упражнения, у которого была программа по работе с отстающими детьми, и это одно из его программных упражнений.
Друзья, нужно встать, скрестить ножки, руки взять в замок и положить этот замок себе на грудь. Язык к небу, глазки вверх. И постояли так буквально 5-10 секунд. А потом расслабились, ножки разъединили, ручки сделали в домик или сердечко, опустили его на уровень пояса и посмотрели в него 5-10 секунд.
В это время мы так скрючились, мы так перекрестились, что мозг просто в панике, какие сигналы ему обрабатывать. Сейчас он в мощнейшем активационном положении, и сейчас вы можете ему задать какой-нибудь самый сложный свой жизненный вопрос.
Ленивые восьмерки
Но это действительно ленивое упражнение. Нужно поднять любую руку, поднять большой палец вверх, и начать рисовать восьмерки. Параллельно следим за пальцем глазами. Но голову при этом не поворачиваем.
Сначала восьмерки будут маленькие. Обязательно по середине линии проводим повыше. Делаем одной рукой несколько секунд, потом берем другую руку и делаем то же самое.
И заканчиваем мы упражнение вот так: скрещиваем пальцы рук, скрещиваем большие пальцы, смотрим в это перекрестие и продолжаем рисовать восьмерки.
Вообще рисуйте их где угодно, на листочке, на песке, гуляйте в парке, возьмите палочку и порисуйте. Это супер упражнение и для глазок, и естественно влияет на работу головного мозга.
Итак, друзья, я показала вам несколько упражнений из нейробики. Еще раз, это не просто упражнения, а упражнения с доказанным научным эффектом, которые применяются при реабилитации инсультных больных, со взрослыми людьми и так далее.
Но у этих упражнений существует коварство в их применении. Знаете какое? Они слишком простые. А нас с вами с самого детства к чему приучали? Результат вы получите только с потом и кровью. Друзья, давайте этот стереотип уберем. Все, что просто, то просто.
Кому-то помогло, безусловно, поможет и нам, не вникая особо в механизмы работы этих упражнений.
Моя точка зрения - если мы хотим жить долго, сохраняя при этом своё когнитивное здоровье, обязательно нужно работать в двух направлениях. Да, мозг нагружать нужно, таких упражнений в интернете очень много, более профессиональных, менее профессиональных, а вот о том, как заботиться о здоровье головного мозга, вот таких сведений, друзья, достаточно мало.
Двигаться нужно в двух направлениях – и напрягать головной мозг, и обязательно давать мозгу силы на эти тренировки, заботиться о его здоровье. Снимать воспалительные эффекты с нашего организма, убирать токсическую нагрузку и так далее.
О всем этом я постоянно рассказываю. Поэтому друзья, если хотите действительно быть уверенными в том, что вы будете жить долго и не свалитесь в старческий маразм, то давайте дружить.
Подпишитесь на канал и напишите в комментариях, какие-то из этих упражнений пробовали ранее? Или может нравятся другие?
P.S. Ни заучивание стихотворений, ни разгадывание кроссвордов, ни мнемотехника не помогут вам вернуть память, как в молодости. Нам в этом помогут упражнения из нейрофизиологии. Я записала для вас закрытое видео, в котором поделилась уникальными упражнениями. Посмотрите их совершенно бесплатно по этой ссылке: https://natalyaborodina.ru/zakrytoevideo