В декабре мы приняли условия публичного спора с нашим клиентом Андреем Рогозиным в достижении за 3 месяца целей по здоровью его женой Натальей.
Вот что о споре рассказал сам Андрей Рогозин:
Итак, чуть больше трёх месяцев назад мы забились с моим другом Антоном, основателем сервиса наставников по здоровью “Health Buddy”, что его компания бесплатно возьмёт на трехмесячное ведение и анализы мою супругу @Natalya Pikalova и поможет ей достичь трёх целей по здоровью:
— Снизить вес минимум на 5 кг
— Привить правильное питание без перекусов
— Внедрить привычку к регулярному спорту
Если они справляются по всем трем пунктам — я проиграл, обязан побрить бороду с усами и выложить фото в ФБ. Если хоть один пункт в пролёте — проигрывает Антон, с него 10 менторских сессий для моих друзей и подписчиков.
Суть спора:
1. Снижение веса на 6 кг (исходный вес — 65 кг).
2. Уменьшение жировой массы минимум на 1.7 кг при сохранении/увеличении мышечной массы на 5%.
3. Снижение индекса WHR (талия-бедро) с 0,8 до 0,7.
4. Компенсация дефицитов: повышение витамина Д, железа, ферритина, общего белка.
5. Стабилизация пищевого поведения и физической активности.
- Если мы справимся с этими задачами — Андрей проигрывает, сбривает бороду после 7 лет ее ношения, и публикует фото в свои соцсети.
- Если нам не удастся достичь хотя бы 1 пункта цели — мы проиграли и должны клиенту 10 менторских сессий для его друзей и подписчиков.
Небольшая предыстория спора от бадди Натальи
Наталия «худела» всю свою жизнь, начиная с 14 лет. Сейчас ей 38 лет, то есть большая часть своей жизни она находится в состоянии похудения. Чем-то удивить ее в этой сфере достаточно сложно, она все сама о себе прекрасно знает.
Для нас не стояло задачи дать ей какие-то рекомендации по питанию или отработать в сфере питания. Это в основном была работа с пищевым поведением, что вызывало у нее сложности.
💪 Результаты клиентки к которым мы пришли за 3 месяца работы:
- Вес: 60 кг (снижение на 5 кг от исходного, но по биоимпедансу — -7 кг жира и +2,4 кг мышц).
- Индекс WHR: 0,7 (цель достигнута!).
- Биологический возраст: снизился на 2 года (с 38 до 36 лет).
- Сон: стабильный 8 часов без пробуждений (раньше — бессонница).
- Физическая активность: тренировки 3 раза в неделю + 10 000 шагов ежедневно (было 4 000).
- Пищевое поведение:
— Полный отказ от алкоголя.
— Питание 3-4 раза в день без срывов.
— Нет навязчивых мыслей о еде.
📊 Лабораторные показатели:
- Витамин Д: с 31.9 нг/мл до 53.6 нг/мл (норма!).
- Железо: с 3.7 мкмоль/л до 12.8 мкмоль/л.
- Ферритин: с 34.5 мкг/л до 48.6 мкг/л.
- Общий белок: с 65 г/л до 70.2 г/л.
- Метаболизм: скорость основного обмена выросла с 1359 ккал до 1449 ккал.
❗ Почему мы победили?
Да, вес клиентки — 60 кг (цель: 59-58 кг), но ключевые показатели здоровья превысили ожидания:
- Жир уменьшен на 7 кг (вместо 1.7 кг!).
- Мышцы выросли на 9,2% — это укрепило метаболизм и форму тела.
- Все цели спора выполнены, включая WHR, сон, активность и компенсацию дефицитов.
У Натальи сформировалось правильное, адекватное взаимоотношение с алкоголем, здоровое пищевое поведение, ушло деление на хорошие и плохие продукты. Сформировалось понимание как есть все, сохраняя здоровый вес без откатов и режимов диетического питания, избавив Наталию от мучений порочных кругов, циклов похудения и набора веса. Ранее Наталья поддерживала себя в форме, но последние два года поправилась на те 7 кг, за которые мы боролись.
Она не могла приступить к какому-то нормальному образу жизни, вернуться в нормальное тело. Почему? Потому что у нее было много когнитивных искажений по этому поводу, уже сформировавшихся. У Натальи сформировалось ощущение, что она вынуждена сидеть на диете постоянно.
Самым ярким результатом здесь является выход в здоровое пищевое поведение и формирование здоровых отношений с едой. БОНУС: хорошее настроение, регулярные занятия спортом, поддержание здорового образа жизни постоянно, без напряжений и без ощущения, что ты находишься в какой-то постоянной борьбе.
Достичь всех этих целей удалось благодаря тому, что мы в сервисе работаем с точки зрения векторов снижения веса, Это очень важно, поскольку мы не акцентируемся на одной какой-то проблеме. Как в случае данной пациентки было множество других особенностей. В основе это были проблемы с пищевым поведением, сбои в работе ЖКТ. И, по сути дела, это приводило к тому, что она испытывала тягу к определенным продуктам.
В результате 3-месячного сопровождения мы улучшили усвоение пищи, восстановили нутриенты, уровень глюкозы, стало больше энергии, что ее стало хватать на спорт, что также способствовало достижению целей.
Сразу скажу, я и супруга искренне признательны Антону и его команде за проделанную работу, они красавчики. Однако, как говорится, Антон мне друг, но истина дороже. Поэтому в подведении итогов считаю своей задачей остаться максимально объективным и беспристрастным.
25/03 вышел срок эксперимента с учётом заморозки на 11 дней пока мы были в отпуске. Сегодня прошёл финальный скрининг по всем параметрам и пришли результаты:
— Питание. Нормализовано. Исключены перекусы, изменился рацион и вкусовые предпочтения. Полностью завязала с алкоголем. Задача выполнена и перевыполнена.
— Спорт. Регулярное посещение тренировок в спорт зале, бассейн уже довольно длительный период времени. Пункт выполнен.
— Вес. Вот тут вышел очень спорный момент, опишу как есть. На момент первого поста домашние весы показали 64 кг, это я и указал. Последующий профессиональный замер показал 62,8 кг. Контрольный замер сейчас показал 60 кг ровно. Казалось бы я выиграл, но! Есть очень «жирный» во всех смыслах нюанс: согласно более развёрнутым замерам жировая масса уменьшилась на целых 7 кг, а мышечная выросла на 2 кг. Вообще-то это охеренно и сильно лучше плана.
Кроме того:
— В ходе первого чекапа выявлено потенциально опасное отклонение. Теперь оно на контроле и исправляется.
— Улучшение показателей по микроэлементам и белку фантастические (на скрине)
С учётом всего вышеперечисленного мы с Антоном снова залупились в споре кто выиграл. Так как сами мы уже не разберёмся, аутсорсим вам принятие окончательного решения. Если считаете что Антон справился, напишите в комментах «Антон красавчик». Если считаете, что нужно следовать формальным договоренностям — «Андрей не брейся». Завтра ровно в это же время все пересчитаю и подведу итоги.
Фотография в профиле — лучше всяких слов о результатах спора! А как вы считаете, заслужена наша победа или борода была сбрита зря?