В психологии существует концепция гедонистической адаптации. Если объяснить простыми словами, то она заключается в следующем: мы страстно желаем чего-то, получаем это, наслаждаемся некоторое время, а затем теряем интерес и начинаем воспринимать это как должное.
Это касается как вещей, так и людей вокруг нас.
Известная пословица «Что имеем — не храним, потерявши — плачем» отлично отражает суть гедонистической адаптации и реакцию людей на утрату.
Практика негативной визуализации поможет преодолеть эту адаптацию и научить нас ценить то, что имеем сейчас. Идею этой практики обосновали стоики за несколько сотен лет до нашей эры.
Суть метода негативной визуализации.
Попробуйте отбросить страхи и задуматься, как изменится ваша жизнь, если, например, ваш смартфон исчезнет, любимая вещь испортится, или вы потеряете работу. А что если близкий человек уйдет из жизни?
Чтобы не отвлекаться на мысли о воздействии визуализации на реальность, произнесите мысленно слова о том, что это не более, чем Ваша фантазия, которая не будет иметь влияния на реальность, останется только частью мысленного эксперимента.
Я понимаю, что размышления о потере любимых — это самое трудное. Тем не менее, я часто практикую негативную визуализацию по отношению к важным для меня людям, и каждый раз это позволяет мне глубже ценить их существование, наполняя меня радостью от возможности общаться с ними.
Как всегда, условия действенности практики это регулярность и осознанность.
Эта практика не только помогает справиться с гедонистической адаптацией, но и дает эффект психологической иммунизации. Подобно тому, как вакцинация готовит организм к болезни, негативная визуализация подготавливает нас к трудным ситуациям, делая их более переносимыми. Например, если вы начнете обдумывать негативные сценарии развития вашего бизнеса, то в случае неудач вы будете к этому готовы и сможете разработать «план Б».
Важно отметить, что негативная визуализация не сделает вас равнодушным к потерям. Это вовсе не так! Вы все равно будете переживать, но уровень этих переживаний будет ниже, чем если бы вы сосредоточились только на позитиве.
Одна из моих клиенток изначально скептически относилась к негативной визуализации. Мы начали обсуждать ее прошлое, и она вспомнила, как несколько лет назад потеряла маму от рака. Женщина ухаживала за ней, но избегала мыслей о смерти. В результате, когда мама ушла, это стало для нее сильным ударом, и ей понадобилось много времени на восстановление.
Если бы она практиковала негативную визуализацию, это вызвало бы сильные переживания, но, вероятно, не стало бы таким неожиданным ударом и не привело бы к серьезным проблемам со здоровьем.
Третий положительный аспект негативной визуализации — это неуязвимость перед непредсказуемостью жизни. Быть неуязвимым не значит быть бесчувственным; это означает большую психологическую устойчивость к жизненным переменам и адекватную реакцию на неизбежные ситуации, в отличие от ненужных страданий, которые испытывают приверженцы философии «думай только о хорошем».
Теперь самое время попробовать практику негативной визуализации. Буду рада, если вы поделитесь своим опытом в комментариях!