90% моих клиентов дышат неправильно. Я работаю с людьми уже, страшно сказать вслух, почти 20 лет, и практически всегда сначала вижу один тип дыхания - плечами. Почему так происходит мы поговорим с вами позже. Сейчас давайте о том, как надо бы дышать. О дыхании диафрагмой и почему это важно в борьбе за ясность ума и олимпийское спокойствие.
Как это работает:
1. Парасимпатическая система: ваш внутренний «релакс-менеджер»
Запомнили - глубокое дыхание — это как погладить кота, только внутри себя. Оно включает парасимпатическую нервную систему, которая говорит: «Эй, дружище, расслабься, ты не на войне». А симпатическая система, которая обычно орет: «Беги или дерись!», скромно отходит в сторонку.
Что-то на умном- глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя и расслабления. Это противоположно симпатической нервной системе, которая активируется при стрессе и вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Когда парасимпатическая система активна, уровень кортизола снижается, что помогает организму восстановиться и успокоиться.
2. Кортизол: гормон, который любит пошуметь
Запомнили - Кортизол — это как тот друг, который всегда нагнетает: «Всё пропало! Мы все умрем!» Но глубокое дыхание — это ваш способ сказать ему: «Слушай, ты слишком драматизируешь».
Что-то на умном - Исследования показывают, что регулярная практика глубокого дыхания может снижать уровень кортизола в крови. Глубокое дыхание уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-ось), которая регулирует выработку кортизола. Как результат - снижение уровня кортизола помогает уменьшить чувство тревоги, улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессу.
3. Кислород: ваш личный энергетик
Запомнили - Когда вы дышите диафрагмой, ваша кровь получает столько кислорода, что вы начинает чувствовать себя расслабленным, как на курорте. Надпочечники (те, что производят кортизол) такие: «О, нам тут так хорошо, можно снизить обороты».
Что-то на умном - Улучшение оксигенации и кровообращения -Диафрагмальное дыхание улучшает насыщение крови кислородом, что положительно влияет на работу всех органов, включая надпочечники, которые производят гормоны стресса.
Лучшее кровообращение также способствует более эффективному выведению токсинов и продуктов метаболизма, что снижает нагрузку на организм.
4. Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
- Глубокое дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что также связано с уменьшением уровня стресса. Это косвенно влияет на выработку гормонов стресса, так как организм переходит в более расслабленное состояние.
1. Влияние на эмоциональное состояние - вы думаете, что доказанная эффективность медитаций, как средства релаксации связано только с позой или музыкальным сопровождение? эмм, неть. Там тоже история про диафрагмальное дыхание) ну, вы поняли
Практические рекомендации:
- Ставим будильник - напоминалку утром- днем- вечером и выполняем простую технику: сядьте в удобное положение, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте медленно через нос, чувствуя, как вы раздуваетесь во все стороны, и с боков и даже немножко сзади, а грудь остается неподвижной. Выдыхайте через рот, можно представить, что дуем на свечку, чтобы пламя слегка колебалось, но не гасло.
- Добавляем звук в выдох, любой, вообще любой.
- Практикуем по 1 минуте минимум 3 раза в день. Ставим заставку –напоминалку «Дыши» на экран телефона и стараемся переключаться на глубокое дыхание каждый раз, когда взгляд падает на экран.
· Приходим раз в неделю на группу «Не держи в себе», там происходит много полезного для вашего ментального и физического здоровья.