Множество научных исследований, проведенных в последние годы в области физической культуры и спорта, свидетельствуют о том, что силовой тренинг играет достаточно важную роль в поддержании здоровья современного человека, повышении его физической выносливости и улучшении качества жизни. И все-таки, несмотря на очевидные преимущества, многие женщины избегают тренажерных залов, опасаясь перегрузки мышц, травм, или внешних изменений, которые не будут соответствовать общепринятым в современном мире стандартам красоты.
Знание и понимание методических аспектов силовых тренировок у женщин с научной точки зрения может стать эффективным инструментом, который разрушит стереотипы и откроет для представительниц прекрасного пола новые возможности на пути к физическому совершенству и здоровью.
Какие же «мифы» о тренировках с использованием силовых тренажеров и иного оборудования являются на сегодняшний день самыми популярными у женщин?
Миф №1. «Я буду слишком мускулистой и стану похожа на мужчину…».
Мышечная масса у человека зависит от нескольких факторов. Одним из них является генетика, которая определяет тип мышечных волокон, распределение которых влияет на способность мышц к гипертрофии. Не менее важна и гормональная система, особенно уровень тестостерона, который способствует росту мышечной массы. Но если у мужчин этот гормон вырабатывается в гораздо большем количестве, то женские гормоны, например, эстрогены, препятствуют быстрому наращиванию мышечной массы. Чтобы добиться значительных объёмов, женщине придётся приложить намного больше усилий, чем мужчине, и даже прибегнуть к специальным программам питания и приёму добавок.
На самом деле занятия в тренажерном зале помогут женщине повысить общий тонус мышц и сжечь лишний жир, ведь во время силовых тренировок тратится огромное количество энергии за счет воздействия на мышечные волокна. Такой режим работы способствует формированию стройной и подтянутой фигуры, а вовсе не массивной мускулатуры.
Миф № 2. Силовые тренировки вредят суставам и особенно позвоночнику…»
Такое утверждение является верным лишь в случае неправильной техники выполнения упражнений, неверно подобранных или форсированных нагрузок и недостаточной или некачественной разминки. И наоборот, правильно выполненные упражнения с весами, основанные на базовых знаниях анатомии, биомеханики и физиологии спорта создают настоящий мышечный «корсет», который способствует сохранению здоровых суставов и позвоночника за счет формирования правильной осанки. Согласно научным исследованиям, опубликованным в американских научных изданиях, силовые тренировки могут значительно увеличить плотность костей и способствуют снижению риска заболевания остеопорозом и артритом, особенно у женщин старше 40 лет.
Миф № 3. «Кардио (бег, езда на велосипеде) эффективнее для снижения лишнего веса, чем силовые тренировки…»
Кардиотренировки действительно способствуют сжиганию калорий непосредственно во время занятий, однако такой эффект краткосрочен. После завершения тренировки скорость метаболизма достаточно быстро возвращается к исходному уровню. Силовые же тренировки увеличивают базовый уровень метаболизма, ведь чем больше в теле мышц, тем больше энергии нужно на поддержания их жизнедеятельности. После силовой тренировки наш организм продолжает тратить энергию на восстановление мышечных волокон еще в течение 24-48 часов, в то время как кардио оказывает лишь кратковременное воздействие.
В целом, можно сделать вывод, что занятия с использованием силовых тренажеров, свободных весов и другого специального оборудования могут быть полезными и эффективными для женщин самого разного возраста. Конечно, женский организм имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при планировании тренировок для достижения максимального результата, сохранения здоровья и уровня активности. Например, прекрасной возможностью изучить свой организм, будет участие в исследовании состава тела на аппарате InBody, которое состоится с 14 по 25 апреля 2025 в лаборатории ГАОУ ВО МГУСиТ. Запись на обследование по ссылке https://disk.yandex.ru/i/SQ0JyjFm5XTYag
Бабаева Н.А., старший преподаватель кафедры физиологии спорта и физического воспитания ГАОУ ВО МГУСиТ.
Мастер-класс «Без страха к силе: женский путь в тренажёрный зал», который состоится 18 апреля 2025 г. в рамках V Фестиваля здоровья МГУСиТ, даст возможность всем желающим освоить знания и практические навыки, необходимые для безопасного и эффективного начала силовых тренировок, устранить страхи и показать, что силовые тренировки — это не только путь к физической силе, но и к здоровью, уверенности в себе и красоте.