Важно помнить, что мы не одиноки, и помощь в наше время широко доступна – хотя часто уже на этом этапе могут быть сложности, ведь обращаться за помощью означает показать себя слабым, работать с «надуманными проблемами». Тем не менее!
Существует множество способов справиться с последствиями травмы.
Как это делается? Сперва нужно «разрезать слона на кусочки», либо говоря без метафор – разбить процесс на несколько этапов, осваивая каждый из них по отдельности. Не нужно спешить везде набрать стопроцентную эффективность – удержать себя сложно, так как результатов хочется уже сразу и побыстрее. Но именно это будет ошибкой. Преодолев этот барьер, мы видим способы для работы с последствиями травматического эпизода.
- Успокаиваем тело и разум:
Глубокое дыхание; прогрессивная мышечная релаксация (Последовательное напряжение и расслабление мышц); медитация; йога; просто любые физические упражнения – все это помогает снизить уровень тревоги и расслабить напряженные мышцы. Даже обычная прогулка на свежем воздухе может творить чудеса.
- Меняем мысли и отношение к себе:
Когнитивная реструктуризация помогает распознать и изменить негативные, искаженные мысли. Самосострадание – это умение относиться к себе с добротой и пониманием, не осуждая себя за пережитое (См. подход CFT, либо ACT). Попробуйте сфокусироваться на позитивных моментах своей жизни, записывайте их в дневник. Сделайте даже самые простые движения значимыми в своём движении по жизни.
- Справляемся с повторяющимися переживаниями:
Постепенное конфронтирование с травмирующими воспоминаниями под руководством специалиста (См. Техника экспозиции) может помочь уменьшить их силу. Существуют и специальные терапевтические методы, такие как EMDR (ДПДГ – стимуляция глазных движений для переработки травматических воспоминаний).
- Обрабатываем травму:
Психотерапия (Обычно индивидуальная, либо групповая в некоторых случаях) поможет всесторонне понять травму и опыт, связанный с ней. В процессе можно научиться справляться с ее последствиями, и построить более здоровые отношения с самим собой и окружающим миром. Телесно-ориентированные методы помогают заняться проработкой физических ощущений, связанных с травмой.
Путь к исцелению после травмы индивидуален и требует времени и терпения. Еще раз скажу: не стоит откладывать возможность обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту, психологу, или другому специалисту, который сможет помочь вам выбрать наиболее подходящий способ работы. Это сложно, но процесс стоит того.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru