Поэтому собрали вам
7 ошибок, которые мешают наладить сон
1. Незнание, сколько сна вам нужно.
Считается, что взрослому нужно от 7 до 9 часов. Но все индивидуально: кому-то хватает и 4-х часов а кому-то нужно 10. Понять, что вы не добираете, легко: первые признаки — раздражительность и неспособность сосредоточиться.
2. Слишком полный или пустой желудок. Оба состояния физически мешают организму заснуть.
3. Гаджеты. Синий свет, который излучают ноутбуки и телефоны, приводит организм в состояние бдительности. Кстати, телевизор обладает тем же эффектом.
4. Отсутствие расслабления. От рассвета до заката вы демонстрировали чудеса продуктивности, а вечером, аккурат после тренировки, рухнули в постель и рассчитывайте заснуть. Не выйдет. Перед сном нужно 30–60 минут непродуктивного занятия (например, чтение) — чтобы организм плавно перешел из одного состояния в другое.
5. Дневной сон. Недолго вздремнуть, чтобы взбодриться, можно. А вот спать долго — нет. Это нарушает природные биоритмы.
6. Время в постели без сна. Спальня только для сна и секса. Работать, делать онлайн-покупки и дописывать мемуары в кровати нельзя.
7. Мысли о бессоннице. Чем больше вы думаете о том, что у вас проблемы со сном, тем сильнее они обостряются. Это как самоисполняющееся пророчество.
Постарайтесь расслабиться и «отпустить» — и все наладится.