Кому не хочется жить долго, быть энергичным, активным и при этом не бояться проблем со здоровьем? Хочется всем. Тогда нужно работать над собой. Наше самочувствие напрямую зависит от того, как мы относимся к себе. Сердце, как мотор в автомобиле, от него зависит весь организм. Потому нужно держать в хорошем состоянии свои сосуды.
Доктор Леонид Рошаль, один из самых уважаемых врачей в мире. В 91 год он продолжает работать, делится опытом, а самое главное сохраняет ясность ума. У него нет волшебного рецепта долголетия, но есть три простых правила.
1. Начинайте день правильно
Леонид Рошаль советует утром первым делом выпивать стакан тёплой воды с лимоном. «Организм нужно пробудить и избавить от накопившихся за ночь токсинов», — говорит доктор.
Лимонная кислота стимулирует печень и улучшает обмен веществ. Тёплая вода улучшает кровообращение, «разгоняя» кровь по сосудам. Такой утренний ритуал помогает организму мягко запуститься без кофе и резких нагрузок.
А вот от любимого всеми бодрящего напитка, кстати, лучше отказаться, по крайней мере, до завтрака. Он даёт резкий всплеск бодрости, но при этом может негативно влиять на сосуды.
2. Двигайтесь больше – сосуды скажут спасибо
«Если не двигаться, мышцы атрофируются, а вместе с ними страдают сосуды», — предупреждает Леонид. Но речь не идёт о профессиональном спорте или изнурительных тренировках. Достаточно регулярных прогулок и лёгкой гимнастики.
Доктор советует:
- Ходьбу минимум 30 минут в день – прогулки на свежем воздухе полезны и для сердца, и для мозга.
- Утреннюю разминку – несколько наклонов, приседаний и растяжек творят чудеса.
- Лёгкие упражнения для баланса и координации вроде йоги.
Рошаль сравнивает организм с автомобилем: если долго не заводить – он начинает ломаться. Поэтому движение – это не прихоть, а необходимость.
3. Ну и, конечно же, следите за питанием
Леонид Рошаль не сторонник строгих диет, но уверен: правильное питание – основа здоровья сосудов.
Оливковое масло – природный эликсир молодости.
Жирная рыба – источник омега-3, который поддерживает эластичность сосудов.
Орехи (особенно грецкие) – их называют «пищей для ума» не зря. Вещества в них снижают уровень холестерина, а значит никаких «заторов» в кровообращении.
Чеснок и имбирь – улучшают ток крови и очищают сосуды.
Свежие овощи и фрукты – источник клетчатки и витаминов. Никому не повредит!
Избегать, как всегда, следует: тяжелую, жирную, жареную еду, полуфабрикаты, и сладости. «А самое главное – не переедать», – подчёркивает Рошаль. Лучше встать из-за стола с лёгким чувством голода, чем мучиться от тяжести в желудке.
Здоровье – это привычка. Доктор Рошаль уверен: «Не нужно переворачивать всю жизнь. Постепенно это войдёт в привычку, и через несколько месяцев вы почувствуете, насколько лучше стали себя чувствовать».