📎Техника "Триггеры осознанности

📎Техника "Триггеры осознанности"

Нарушение пищевого поведения часто связано с автоматическими неосознанными реакциями на какие-либо ситуации.

Эта техника направлена на обучение быть в моменте и чувствовать свое тело.

Цель данной техники:

🌟научиться включать осознанность.

🌟Уметь находиться "здесь и сейчас". 🌟Научиться более ярко проживать моменты.

🌟Лучше справляться со стрессами

Как выполнять:

1️⃣Выберите для себя часто встречающихся 3-5 предметов, которые будут вашими триггерами: часы, чашка, цветок на окне, бутылка с водой и т.д

2️⃣Для каждого триггера придумайте, какой смысл он будет для вас нести.

Например: кружка- проверка моего эмоционального состояния; Часы- глубокий вдох и выдох; цветок- оценка мыслей; бутылка с водой- сделать глоток воды и т.д

3️⃣Практическое применение

Когда вы видите триггер, сделайте паузу, выполните запрограммированное действие. Возвращайтесь к своим делам

Пример использования:

🕒 Триггер: настенные часы

Реакция: проверить, как вы дышите

Действие: сделать 3 глубоких вдоха

📱Триггер: телефон

Реакция: оценить свое состояние

Действие: задать себе вопрос “Что я чувствую сейчас?”

Рекомендации:

Начните с 1-2 триггеров. Постепенно добавляйте еще. Отслеживайте свое состояние после проделанной практики.

Применяя данную технику регулярно вы заметите, как уровень стресса будет снижаться и вам не захочется его заедать.

Больше техник по работе с пищевым поведением будет у нас на курсе.

По курсу можете писать мне @olgaslobodchukova