Почему стресс не всегда осознается?
Потому что мы, как настоящие герои, говорим себе: «Да ладно, это просто работа/семья/жизнь». Нас так воспитали, быть героем – правильно! Мы настолько привыкаем к этому состоянию, что начинаем думать, что это норма — жить с ощущением, будто ты белка в колесе, которое кто-то постоянно раскручивает.
Как стресс влияет на психику и тело?
1. На психику:
o Эмоциональные изменения: раздражительность, тревожность, апатия, чувство беспомощности или подавленности. Мы становимся более восприимчивым к негативным эмоциям -тревожный звоночек!
o Когнитивные нарушения: Ухудшается концентрация внимания, память, способность принимать решения. Могут возникать навязчивые мысли или постоянное чувство беспокойства.
o Изменение поведения: Стресс может привести к избеганию социальных контактов, снижению продуктивности, злоупотреблению алкоголем или другими веществами.
2. На тело:
o Физические симптомы: Голова болит, спина ноет, желудок устраивает забастовку, а сердце колотится, как будто ты только что убегал от зомби.
o Иммунитет: Ты чихаешь, кашляешь и подхватываешь все вирусы в радиусе 10 километров. Организм однозначно намекает: «А давай-ка притормозим!».
3. Гормоны: Кортизол и адреналин устраивают в твоем теле вечеринку, а ты потом разгребаешь последствия: лишний вес (привет, стресс-животик), прыщи и вечное чувство усталости, проблемы с сердцем.
Что из перечисленного мы отметим у себя?
Как справляться со стрессом?
Осознание. Признать, что ты в стрессе. Не просто устала или это такой период, полнолуние или пмс. Признать наличие проблемы – уже половина успеха.
Найди время только для себя. Да, даже если это10 минут в ванной с криком в полотенце. Покричали и приняли ванну с магниевой солью – тело и психика скажет спасибо
Сон. Спи, как будто тебе заплатили за это!
Движение. Регулярное. Хотя бы просто ходи.
Выгрузи все из себя. Позвони другу/ сходи к психологу, расскажи, как ты задолбалась.
Не держи в себе! Это супер важный скилл- выгружать из себя все, что тебя тревожит. Группа раз в неделю – тоже подходит под эту задачу!
Если пока нет такой возможности, просто ДЫШИ ДИАФРАГМОЙ! В следующий раз подробно расскажу, почему это так важно и как это может стать твоим главным помощником.