Рецензия на книгу "Прочь из замкнутого круга" Джеффри Янг и Джанет Клоско
Почему мы снова и снова сталкиваемся с одними и теми же проблемами в отношениях, на работе, в самооценке? Кажется, что жизнь движется по замкнутому кругу, и даже осознавая это, мы продолжаем повторять старые сценарии. Джеффри Янг, основатель схем-терапии, вместе с психологом Джанет Клоско в книге «Прочь из замкнутого круга» объясняет, как формируются эти сценарии, почему они сохраняются и что можно сделать, чтобы их изменить.
Главная идея
Основная концепция книги основана на ментальных схемах (ранние дезадаптивные схемы): это устойчивые, часто неосознаваемые убеждения и модели мышления, которые формируются в детстве и управляют нашим поведением, эмоциями и отношениями во взрослом возрасте. Эти схемы закладываются под влиянием раннего опыта, отношений с родителями и значимыми взрослыми, а также пережитых травм или неудовлетворённых потребностей. Со временем они становятся глубоко укоренившимися паттернами, которые автоматически влияют на восприятие себя, других людей и окружающего мира.
О чем книга?
Книга построена таким образом, что читатель постепенно погружается в мир своих глубинных схем. В первой части авторы объясняют, как формируются схемы, почему они настолько устойчивы и почему мы неосознанно «выбираем» знакомые, но деструктивные модели поведения.
Во второй части представлен подробный разбор 11 ключевых схем, среди которых:
• Схема покинутости — страх, что близкие люди уйдут, что приводит к тревожной привязанности или избегающему поведению.
• Схема недоверия и насилия — убеждение, что окружающие обязательно причинят боль, будут манипулировать или предадут.
• Схема недостаточности — постоянное ощущение, что ты «не такой, как нужно», недостаточно хорош.
• Схема зависимости — вера в то, что невозможно справиться с жизнью самостоятельно.
• Схема чрезмерных требований — постоянное давление на себя, стремление быть идеальным и страх ошибиться и др.
Янг не просто объясняет эти схемы, но и приводит реальные примеры из терапевтической практики, которые помогают увидеть себя в описанных ситуациях.
Авторы предлагают практические шаги, которые включают:
-Самодиагностику: тесты и вопросы, помогающие определить ведущие схемы.
-Осознание и наблюдение: развитие навыка замечать и анализировать собственные схемы.
-Методы когнитивной работы: способы переосмысления устоявшихся убеждений.
-Практики эмоциональной коррекции – работа с подавленными эмоциями и их выражение.
-Техники поведенческих изменений – конкретные шаги для выхода из деструктивных сценариев.
Кому подойдет эта книга?
-Тем, кто постоянно сталкивается с похожими проблемами и не понимает, почему.
-Тем, кто хочет разобраться в своих эмоциях, тревогах, самооценке.
-Тем, кто стремится к личностному росту, но сталкивается с внутренними барьерами.
-Тем, кто интересуется когнитивной психологией и схема-терапией.
Вывод:
«Прочь из замкнутого круга» — это не просто книга по психологии, а полноценное руководство по изменению глубинных убеждений и преодолению деструктивных жизненных сценариев. Дж. Янг дает четкое представление о том, как формируются наши внутренние схемы и, главное, как их переписать. Авторы предлагают не бороться с собой, а мягко, шаг за шагом, заменять неэффективные схемы на более здоровые стратегии мышления и поведения.
Автор: Козлова Алина Дмитриевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru