🔄 Упражнение из КСТ-терапии: «Дистанцирование от мыслей»Я не фанат краткосрочных техник и «быстрых решений» в терапии. Глубинная работа требует времени, исследования бессознательного и постепенного изменения внутренних паттернов. Но иногда упражнения из краткосрочных подходов могут быть полезны — как способ дать клиенту новый ракурс, ослабить интенсивность эмоций и создать больше пространства для осознания. Они не заменяют глубинной проработки, но могут стать ценным инструментом для работы с трудными состояниями.
Один из таких методов — техника дистанцирования от мыслей из КСТ (Краткосрочная стратегическая терапия). Люди могут сливаться с мыслями, принимая их за истину. Например, если в голове звучит «я неудачник», это может восприниматься не как просто мысль, а как объективная реальность. Это создаёт эмоциональное напряжение, тревогу и беспомощность.
📌 Как выполнять упражнение?1️⃣ Заметьте мысль Выберите повторяющуюся или тревожную мысль, которая часто приходит вам в голову. Это может быть что-то вроде: 🔹 «Я недостаточно хорош» 🔹 «Я ничего не добьюсь» 🔹 «Меня никто не любит»
2️⃣ Создайте дистанцию Теперь попробуйте изменить формулировку: 🌀 Вместо «Я недостаточно хорош» → «У меня появилась мысль, что я недостаточно хорош» 🌀 Вместо «Я ничего не добьюсь» → «Мой разум говорит мне, что я ничего не добьюсь»
Это небольшое изменение создаёт зазор между вами и мыслью, показывая, что она — не объективная истина, а лишь мимолётное событие в вашем сознании.
3️⃣ Представьте мысль отдельно от себя Представьте, что эта мысль — облако, проплывающее по небу. Или надпись на экране, которая постепенно исчезает. Или голос радиоведущего, который можно сделать тише.
4️⃣ Оцените эффект Заметьте, как меняется ваше отношение к мысли. Она остаётся, но уже не кажется такой всепоглощающей. Возникает чувство, что можно наблюдать за ней, а не автоматически ей следовать.
🔹 Почему это важно? Мысли — это не факты. Они приходят и уходят, но не определяют вас. Ум постоянно генерирует идеи, но не все они правдивы и полезны. Осознание этого даёт свободу выбирать, на какие мысли реагировать, а какие просто наблюдать.
Автор: Елена Скалубо
Психолог, Психоаналитически-ориентированный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru