«Самое сложное в практике — расстелить коврик», — сказал великий йог. И он был абсолютно прав. Первые результаты йоги не всегда заметны сразу, и мотивация может испаряться, как снег во время дождя. Особенно это знакомо женщинам, ведь сегодня мы готовы свернуть горы, а завтра — завернуться в плед с конфетами. Поэтому важно создать «якоря», которые помогут возвращаться к практике снова и снова.
1. Купите красивую форму и вдохновляющий коврик
Новый стильный костюм или уникальный авторский коврик с мотивационной надписью могут стать отличным стимулом для занятий. К тому же красивая форма не только поднимет настроение, но и подчеркнёт фигуру, делая процесс практики ещё приятнее.
2. Фиксируйте прогресс и ставьте цели
Сделайте фото позы, которую хотите выполнить идеально, и повторяйте съёмку каждую неделю. Через месяц сравните первую и последнюю фотографии — результаты обязательно вдохновят вас продолжать. Мозгу важно видеть прогресс!
3. Социальное обещание
Объявите в соцсетях, что теперь занимаетесь йогой три раза в неделю, или предложите челлендж друзьям: «Кто со мной?» Если не хочется делиться с широкой аудиторией, можно просто поспорить с мужем, что через месяц вы сядете на шпагат или встанете на мостик. Это создаст дополнительную мотивацию — ваш партнёр будет напоминать вам о тренировках, а значит, шансы на успех возрастут.
4. Инвестируйте в практику
Бесплатные занятия — это хорошо, но когда вы платите за абонемент или индивидуальные уроки, то относитесь к делу серьёзнее. Мы гораздо больше ценим то, за что заплатили.
5. Начинайте практику сразу после пробуждения
Мы часто ищем оправдания, почему сегодня йога не получится, и хитрый ум легко придумывает причины пропустить занятие. Но никакая сила воли не поможет в долгосрочной перспективе, если практика не приносит удовольствия.
Самая лучшая мотивация — это радость от процесса!
Попробуйте сделать йогу первым делом после пробуждения. Положите коврик рядом с кроватью с вечера, чтобы утром он сразу бросался в глаза. Как только проснётесь, плавно переходите в практику, не отвлекаясь на телефон или кухню. Начинайте с медленных движений, соединяясь с дыханием и ощущениями в теле. Чем быстрее вы начнёте двигаться после сна, тем меньше шансов, что разум успеет придумать отговорки.
6. Создайте комфортное пространство
Обстановка, в которой вы занимаетесь, играет огромную роль. Уютное место, приятная музыка, ароматерапия — всё это поможет вам настроиться на практику и получать удовольствие от процесса.
7. Разнообразьте занятия
Попробуйте разные стили йоги: хатха, виньяса, кундалини или йога-нидру. Меняйте последовательность асан, изучайте новые техники дыхания. Новизна поддерживает интерес и не даёт практике превратиться в рутину.
8. Найдите поддержку
Групповые занятия или общение с единомышленниками помогут вам оставаться в тонусе. Вдохновляйтесь историями других, обсуждайте успехи и делитесь опытом.
9. Напоминайте себе о пользе йоги
Йога улучшает осанку, снижает уровень стресса, укрепляет мышцы и повышает общий уровень энергии. Осознание этих преимуществ поможет вам не бросать занятия.
10. Применяйте принципы йоги в повседневной жизни
Йога — это не только физическая практика, но и образ жизни. Развивайте осознанность, правильно дышите, учитесь расслабляться и наслаждаться моментом. Это поможет вам не только на коврике, но и в жизни.
Эти правила легко вписываются в повседневность. Главное — не откладывать на потом.