Мы знаем, как сбросить вес, но что делать, чтобы его сохранить? Вот 10 привычек, которые оставят вас с пухлыми руками, ногами, животом и лицом. Перестанете — начнёте худеть. Поехали!
Откладывай на завтра
Оправдания не нужны, но если хочешь лишний вес — откладывай!
Жди быстрых результатов
Нам обещают минус 30 кг за месяц. Человек сбросил 15 кг за месяц — реально, если много жира и ошибок в питании. Но при 20–30% жира быстрых изменений не жди. Нет минус 10 кг за 2 недели? Бросай! Хочешь вес? Жди скорости.
Жалей себя едой
Работал с 5 утра до ночи и ел лапшу (1500–2000 калорий) в 11 вечера, думая: «Тяжёлый день, заслужил». Жир вырос с 12% до 20% за месяц. Стресс, ссоры, усталость — и ты жалеешь себя едой? Продолжай постоянно, и вес останется.
Выбирай транспорт
Купил машину в 2018 году и перестал ходить. Даже 50 метров до магазина — на колёсах. С 10 км в день упал до 2–3 км. За месяц недохождённые 210 км добавили вес. Ходьба, лестница — мелочь, но работает. Хочешь лишний вес? Сиди в транспорте.
Перекусывай постоянно
Девушка с бизнесом перекусывала кофе и бабл-ти (600–700 калорий). На фудкорте взяла напиток с сиропом, хотя поняла лишнее. Конфеты, печенье с коллегами — основа веса. Хочешь его сохранить? Перекусывай!
Ограничивай и срывайся
Запреты манят: в детстве я рвался в закрытый кабинет дяди. С едой так же — полный отказ вызывает срывы. Еда лечит стресс, уравнивая эмоции. Позволяй немного сладкого. Хочешь вес? Ограничивай и срывайся.
Игнорируй сон
Сон восстанавливает. Без него стресс растёт, кортизол скачет, аппетит неконтролируем. Ты сонлив, ищешь сладкое. Телефон на 20% тормозит — организм тоже. Хочешь вес и отёки? Забывай про глубокий сон.
Надейся на лайфхаки
Лайфхаки вроде яиц или грейпфрута на ночь манят простотой. Клиентка обматывалась плёнкой, но срывалась по выходным. Питание и активность — ключ. Хочешь стоять на месте? Верь в секреты.
Вини генетику
Девушка ела две пиццы и сидела, виня генетику. Разница — в привычках. Генетика не мешает худеть. Хочешь вес? Ссылайся на неё.
Награждай едой
Клиент после тренировки мечтал о сырниках со сгущёнкой. Награда едой сводит результат на нет. Это не запрет, но противоречит цели. Хочешь живот? Награждай себя!
Эти 10 привычек держат лишний вес. Хочешь сбросить?
Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье)