Эликсир молодости, обеспечивающий долголетие, еще не изобретен. Но ученые из Гарвардского университета обнаружили, что для того, чтобы жить дольше, нужно всего лишь следовать пяти правилам.
Эти пять рекомендаций предполагают правильное питание, систематические физические упражнения, отсутствие лишнего веса, отказ от вредных привычек. Они кажутся простыми для исполнения, однако многим не удается применить их на практике.
Диета
Ученые утверждают, что лучшей диетой, которая даст шанс на долгую жизнь, является средиземноморская диета. Западная диета богата жирами, сахаром и солью, она ускоряет старение и вызывает множество заболеваний. Средиземноморская диета — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и рыба.
Упражнения
Благодаря регулярным занятиям вы поддержите сердечно-сосудистую систему, укрепите мышцы и кости, повысите секрецию гормона счастья — серотонина.
Вес
Здоровый вес оказывает огромное влияние на здоровье. Лишние килограммы вызывают проблемы с суставами и могут привести к атеросклерозу, сердечному приступу и диабету.
Курение
Никотин вызывает привыкание, поэтому так трудно бросить курить. К сожалению, курение сигарет связано с раком легких, инсультом, раком ротоглотки и сердечными приступами.
Алкоголь
Для долгой и здоровой жизни нужно ограничить употребление алкоголя. Бокал вина или бокал пива не повредят, но чрезмерное употребление может привести к заболеванию печени и некоторым видам рака.
Исследования ученых показали, что 50-летняя женщина, выполняющая пять вышеуказанных рекомендаций, проживет на 14 лет дольше, чем ее сверстница, нарушающая правила ЗОЖ. У мужчин продолжительность жизни увеличивается на 12 лет.
Что еще можно дополнить к этим советам? Делитесь!