“Устала, хотя ничего не делала” — а вы точно ничего не делали?

Звонок на консультации. Женщина лет 35-ти. Голос усталый, как будто она тащила на себе мешки… с чувствами.

— Я ничего не делаю. Но устала так, будто вагоны разгружала. Это вообще нормально?

О да. Очень даже. Если вам кажется, что вы “ничего не делали”, но всё тело просит плед, чай и тишину — скорее всего, вы провели день в активной умственной деятельности под названием: «Мысленное пережёвывание всего и всех».

Что такое “устала, хотя ничего не делала”?

Вот примеры, чем можно “ничего не делать”, но вымотаться:

- Прокручивать диалог с начальником из 2007 года.

- Представлять, как вы наконец-то всё скажете свекрови (но не говорите).

- Часами чувствовать вину за то, что не успели всё.

- Сравнивать себя с блогерами, которые “и спорт, и дети, и глянь, у неё и челка лежит”.

Всё это — ментальная нагрузка. И она жрёт энергию мощнее любой тренировки.

Цитата, которая описывает состояние точно:

“Я не устала — я эмоционально расплавилась, как сыр на горячем бутерброде.”

— Анонимная клиентка, в 20:45 на онлайн-сессии

Что я делаю с такими клиентами?

Во-первых, снимаю с них ярлык “ленивая”. Лень — это не диагноз. Это симптом. Часто — симптом перегруза.

Мы разбираем:

- Что забирает энергию (спойлер: не всегда дети и работа, иногда — мысли и ожидания).

- На что уходит ресурс, даже если “я весь день дома”.

- Как давать себе отдых не с чувством вины, а с пользой.

В работе мы находим внутренние диалоги, которые звучат как:

— “Ты должна!”

— “Ну и что, что устала?”

— “Отдых — для слабаков”.

А потом учим их перефразировать. Мягко, с уважением к себе.

Что можно сделать уже сейчас?

1. Задайте себе вопрос: “Что именно меня вымотало?” Не “чего я не сделала”, а “что забрало силы”.

2. Представьте, что вы говорите с лучшей подругой — вы бы её заставили встать и начать “быть продуктивной”? Вот и себя не надо.

3. Заводите дневник ресурсов: что дало энергию сегодня, а что отняло. Иногда “пообщалась с подругой” — плюс 30%, а “ответила всем в WhatsApp” — минус 80%.

Усталость без видимой причины — не слабость. Это сигнал. Просто, возможно, вы давно не отдыхали от тревоги, вины и “надо быть идеальной”.

А это, знаете ли, работа на полную ставку.

Автор: Чмырева Евгения Сергеевна
Психолог, Психолог Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru