Вы замечали, что постоянно подстраиваетесь под чужие желания, а свои откладываете «на потом»? Что мысли о партнёре/детях/работе занимают 90% вашего внимания, а на себя остаются крохи?
Это не «забота» — это пренебрежение собой. И оно приводит к выгоранию, обидам и даже болезням.
Давайте разберёмся, как вернуть себе главное место в собственной жизни — без чувства вины.
Почему вы не на первом месте?
1. Установки из детства
- «Хорошие девочки/мальчики думают о других»
- «Эгоизм — это плохо»
- «Ты должен(а) заслужить любовь»
2. Страх потерять отношения
- «Если я буду думать о себе — меня бросят»
- «Любовь = жертва»
3. Путаница между «любить» и «служить»
Забота о других ≠ отказ от своих потребностей.
Чем это грозит?
🔴 Обиды → «Я всё для них, а они…»
🔴 Потеря себя → «Кто я вообще без этих отношений?»
🔴 Выгорание → хроническая усталость, депрессия
🔴 Токсичная зависимость → чем больше вы отдаёте, тем больше вас используют
Как поставить себя на первое место?
1. Начните с малого: «Минуты для себя»
- Каждый день 30 минут делайте ТОЛЬКО то, что хотите вы:
- Чашка кофе в тишине
- Прогулка без телефона
- Книга/хобби
Важно: Это не «если успею», а приоритет.
2. Задайте себе 3 вопроса перед любым решением
- Что Я хочу?
- Что для МЕНЯ комфортно?
- Что будет МНЕ во благо?
Если ответы противоречат желаниям других — это повод пересмотреть выбор.
3. Установите границы
- С партнёром:
- «Я не буду обсуждать это после 21:00 — мне нужно время на отдых»
- С коллегами:
- «Я отвечу на письмо завтра утром» (а не в 23:00).
- С родными:
- «Я не могу помочь финансово — мне это неудобно».
4. Практика «Я — главный герой»
Представьте, что ваша жизнь — книга.
- Кто принимает решения в сюжете? Вы или другие персонажи?
- Что бы сделал(а) герой, который любит себя?
5. Перестаньте «спасать» взрослых людей
Ваш партнёр/друзья/родители способны решать свои проблемы. Не берите на себя их ответственность.
Как реагировать на сопротивление?
Когда вы начнёте меняться, окружающие могут возмущаться:
- «Ты стала эгоисткой!»
- «Раньше ты была добрее»
Ваши ответы:
- «Я стала бережнее к себе. Это нормально»
- «Если мои границы для тебя проблема — давай обсудим почему»
Проверка: вы уже на первом месте?
✅ Вы не испытываете вины, говоря «нет»?
✅ Вы не ждёте одобрения своих решений?
✅ В вашем графике есть место для ваших желаний?
Если да — вы на правильном пути.
💡 Эта статья — ваш первый шаг. Сохраните её или поделитесь с тем, кто тоже забывает о себе.
«Заботиться о себе — не стыдно. Стыдно — тратить жизнь, пытаясь угодить тем, кто даже не спросит: „А как ты?“»
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru