Привет всем)
Очень часто я получаю сообщения: как так, ничего в жизни не меняла, ем, как и раньше, а вес растет.
Причин этому может быть много. И вот лишь несколько из них:
1. возраст 25+
После 25 лет наш организм производит вдвое меньше соматотропина — важного гормона, который помогает сжигать жир. Это приводит к тому, что мы начинаем набирать вес быстрее, а сбрасывать его — труднее. Если вам 25 лет или больше, это стоит учитывать при контроле веса.
2. использование диет с жесткими ограничениями
Частые эксперименты с диетами и резкими изменениями веса серьезно замедляют метаболизм. Когда вы постоянно переключаетесь между разными режимами питания — то интервальное голодание, то кето, то низкоуглеводная диета, то система Дюкана — организм входит в состояние стресса. В результате обмен веществ постепенно замедляется, и с каждым новым экспериментом худеть становится всё сложнее. Это естественный физиологический процесс, который происходит в нашем организме.
3. нарушение углеводного обмена веществ
При проблемах с углеводным обменом (инсулинорезистентность, преддиабет или диабет 2 типа) организм начинает по-другому обрабатывать глюкозу. Если у здорового человека 70% глюкозы идет на энергозатраты, а 30% откладывается в жир, то при нарушении обмена веществ ситуация обратная: только 30% усваивается, а 70% превращается в жировые запасы.
4. Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа регулирует обменные процессы в организме. При её дисфункции (гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узлы) метаболизм замедляется.
И если функция щитовидной железы снижается, то скорость всех обменных процессов в нашем организме также снижается. А это значит, что мы намного больше энергии откладываем про запас. А про запас это куда? В жировую ткань. Потому что сниженные обменные процессы не позволяют организму много энергии расходовать. Ему столько уже не нужно, потому что он нормально не функционирует.
Важно отметить, что строгие низкокалорийные диеты могут усугубить ситуацию, особенно влияя на работу щитовидной железы и замедляя метаболизм.
5. Нарушение работы ЖКТ
При проблемах с ЖКТ (запоры, диарея, метеоризм, синдром раздраженного кишечника) происходят два важных процесса:
- Организм испытывает клеточный голод из-за неполного усвоения питательных веществ, что приводит к повышенному аппетиту.
При неправильном пищеварении не все питательные вещества, которые мы потребляем с едой, через стенки кишечника попадают в клетки. И в какой-то момент наступает клеточный голод. Ваш мозг не понимает, в чем проблема, почему голод. Он думает, наверное, хозяйка мало ест и повышает ваш аппетит
- При нерегулярном стуле (реже, чем раз в день) в кишечнике могут развиваться вредные бактерии, выделяющие токсины
У организма есть единственная защита, возможность защититься от токсинов, спрятать их в жировую ткань. Поэтому он начинает активно удерживать и наращивать жировую ткань.
6. Стресс
Как только мы попадаем в состояние стресса, и организм понимает, что ему грозит опасность, то организм замедляет все ненужные траты. Для нас это значит, что он замедляет обменные процессы. Всю энергию и все свои силы он сосредотачивает на мышцах и сердце, потому что именно это нужно будет в ситуации бей-беги. А все остальные процессы он притормаживает в этот момент.
Даже, если вы с кем-то поругались, у вас что-то не получилось, что-то там не состоялось, то есть нет никакой реальной угрозы вашей жизни, происходит точно такая же реакция в вашем организме . Он точно так же замедляет обменные процессы, потому что вы же в стрессе, гормоны стресса стали вырабатываться. И если вы делаете это достаточно часто, то вот такое систематическое замедление метаболизма у вас происходит постоянно.
7. Употребление простых углеводов больше, чем два раза в неделю
Что значит простые углеводы? Белый хлеб, все изделия из белой муки, муки высшего сорта, первого сорта, все булочки, вся кондитерка, все сладкие газировки, вся выпечка, все конфетки.
Что значит "один раз в неделю"? Один круассан, одна конфетка.
Избыток поступившей глюкозы организм доставляет с кровью внутрь клеток печени, где она трансформируется в триглицериды (жиры). Эти жиры с током крови переносятся внутрь жировых клеток. Т.е наша жировая ткань растет.
Конечно, это при условии, что у вас низкая физическая активность и вы едите больше, чем тратите энергии.
8. Талия более 82 сантиметров
Когда талия больше 82 сантиметров, это говорит о избыточном отложении висцерального жира в брюшной полости, то есть жира, который откладывается вокруг ваших органов.
А если смотреть с точки зрения медицины, талия больше 82 см – это главный антропометрический способ выявить развитие или наличие метаболического синдрома.
Метаболический синдром – это есть нарушение обменных процессов. Плюс жировая ткань в брюшной полости намного более опасна для нашего здоровья, чем, например, подкожный жир в области бедер, потому что он передавливает, внутренние органы и не дает им нормально функционировать. В итоге они начинают болеть.
9. Возраст больше 45 лет и старше
В 45 лет женщины начинают двигаться в сторону менопаузы. Соответственно, гормональный фон женских половых гормонов, их выработка начинает снижаться.
А это автоматически ведет к выраженному, к резкому снижению обменных процессов. Изменение гормонального фона с этого возраста и до периода менопаузы ведет к тому, что снижаются все обменные процессы.
Плюс эстроген, женский половой гормон, который вырабатывается нашими яичниками, он точно так же может вырабатываться и нашей жировой тканью, потому что жир это вообще отдельный эндокринный орган. Следовательно, как только в организме женщины не хватает женских половых гормонов, в частности эстрогенов, организм что начинает делать? Активнее набирать жировую ткань, чтобы с помощью жировой ткани восполнить дефицит гормона эстрогена. И вы начинаете активнее набирать вес и лишний жир.
10 Антидепрессанты, успокоительные
В очередной раз прошу: не принимать лекарства без назначения врача.
У ряда успокоительных препаратов, антидепрессантов есть побочный эффект – нарушение углеводного обмена веществ.
Поэтому на них вес легче набирается и действительно сложнее сбрасывается.
11. Повышенный холестерин
Этот показатель говорит о том, что у вас нарушен жировой обмен веществ. Печень не справляется со своей работой.
12. Гепатоз печени
Это тоже, что и в пункте 11.
У нас за расщепление жиров и переработку жиров самую главную роль играет печень. Также, кстати, главная функция печени - фильтрации нашей крови, выведения токсинов. Когда начинается гепатоз печени, клетки печени, которые должны фильтровать кровь, заменяются жировыми.
Фильтрующая функция печени снижается, токсинов в переизбытке, жиры плохо расщепляются, жирных кислот в крови больше. Это все активнее идет в жир.
Конечно, чтобы точно понимать, что у вас гепатоз печени, надо пройти УЗИ. Печень, к сожалению, орган, в котором очень мало нервных окончаний , поэтому она практически не болит. Пока она уже не будет в таком в ужасном состоянии, что она просто начнет давить на соседние органы. После этого мы начнем чувствовать боль в правом подреберье.
Вторым симптомом является отрыжка и изжога именно, когда вы поели жирное и жареное.
Конечно, эти симптомы ни в коем случае не говорят на 100%, что у вас гепатоз печени, но они говорят о том, что печень не справляется с переработкой жира, который поступает в ваш организм. И если у вас есть такие симптомы, лучше обратится к врачу.
13 Восьмичасовой сон
Конечно, сон важен для сохранения нашего здоровья и веса.
Во-первых, с 23 до часу ночи вырабатывается главный жиросжигающий гормон – соматотропин. Если мы в это время не спим, мы сами себя этим гормоном обделяем.
А если мы не спим 8 часов именно в тёмное время, т.е. не так, что мы 4 часа поспали, например, ночью, 4 часа днём, а учитывается именно ночной сон, в отсутствии солнечного света, то у нас вырабатывается ещё один безумно важный гормон – мелатонин, который не только важен для состояния нашей нервной системы, но и от которого напрямую зависит скорость наших обменных процессов.
И если мы не спим 8 часов, то у нас эти гормоны в дисбалансе.
И, конечно, если вы хотите держать свой вес в стабильном состоянии, придется уделять внимание своему питанию и пищевым привычкам.
Тех же, кто готов изменить свои пищевые привычки и научиться есть почти любую еду и при этом держать свой вес в узде, приглашаю в свой свой клуб "Я - Совершенство"
Первый месяц я даю полностью готовый рацион с разным калоражем.
Следующий месяц - блюда с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
- худеть можно на простой и обычной еде
- худеть можно, не проводя целый день на кухне
- худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
- худеть можно без голодовок и на вкусной еде
- худеть можно даже на вкусняшках
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Итак, если вы хотите
- поменять свои пищевые привычки
- забыть о чужих диетах
- есть то, что вам нравится
Приглашаю в свой клуб и в марафон "Худеем Вкусно! - ХУДЕЕМ НАВСЕГДА"
Вы хотите похудеть и сбросить до 3-5 кг за первый месяц? Так сделайте первый шаг!
Жду вас в своем клубе "Я - совершенство!" https://vk.com/club222162446
СТАРТ - ближайший понедельник
Длительность - 8 недель (как раз к лету придем похорошевшими стройняшками)
СТОИМОСТЬ - 10000р. 4999 р. за ВЕСЬ марафон. Это чуть более 600 рублей в неделю.
Но одному самому активному комментатору верну 50% от оплаты второго месяца участия.
ВХОД ПО ССЫЛКЕ https://vk.com/donut/club222162446
Девчата, ВПЕРВЫЕ делаю несколько уровней участия:
1/ уровень ПОДРУЖКИ:
если вы хотите участвовать с подружкой, то каждая из вас получит дополнительную скидку 20%. Т.е. вместо 10.000 руб. участие будет стоить 3999 руб. за весь марафон.
Вход по ссылке: https://vk.com/club222162446?w=donut_payment-222162446&levelId=1746
2/ уровень ГОТОВЫЕ РАЦИОНЫ:
я знаю, некоторые девочки приходят только ради рационов. Как только они их получают, практически сразу выходят из игры. Чтобы вы не переплачивали, можно приобрести только готовые рационы на 3 недели. В рационы входят рецепты, граммовки, подсчитанные КБЖУ.
Стоимость 1000 рублей.
Вход по ссылке: https://vk.com/club222162446?w=donut_payment-222162446&levelId=1732
3/ уровень ГОТОВЫЕ РАЦИОНЫ + ПОДБОРКА НА КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ:
Готовые рационы с рецептами, граммовками, КБЖУ на 3 недели. Плюс добавляю подборки с рецептами из второго месяца марафона.
В подборки входят 21 рецепт на каждый прием пищи:
21 завтрак, 21 обед, 21 ужин
Стоимость 1500 рублей.
Вход по ссылке: https://vk.com/club222162446?w=donut_payment-222162446&levelId=1765
Если у вас не открываются ссылки, пишите мне в личку на странице моего клуба https://vk.com/club222162446 или найдите в ВК Клуб "Я - СОВЕРШЕНСТВО"
несколько отзывов с прошлых марафонов:
Вы хотите похудеть и сбросить до 3-5 кг за первый месяц? Так сделайте первый шаг!