Здравствуйте!
Я худею с веса 113 кг на 50 кг с 01.11.2024 на дефиците калорий (интервальное питание не более чем на 1500 ккал в день) + ежедневная физическая активность такая как ходьба, аквааэробика, растяжка. Цель: 50 кг за год, а это по 4,170 кг. за месяц.
Меня зовут Милена. 39 лет. Москва. Рост 173.
01.11.2024 – 113 кг.
01.12.2024 – 109 кг.
01.01.2025 – 105 кг.
01.02.2025 – 101 кг.
01.03.2025 – 97 кг.
01.04.2025 – 93 кг.
Цель 01.11.2025 – 63 кг (а это минус 50 кг.)
Итак, толстеть я начала в 20 лет. т.е. 20 лет назад. Результат +50 кг.
Причины:
1. ВЕЧНЫЕ ПЕРЕКУСЫ - это пожалуй основная причина !!! Из-за этого был постоянный переизбыток калорий в день. Вот и за 20 лет набежало лишних 50 кг к 39 годам.
2. МАЛО ДВИЖЕНИЯ. После института я начала полнеть и как раз я начала работать в офисе. 9 часов сидячей жизни у компьютера в день плюс зависание на нетфликсе вечерних сериалов лёжа. потому что "я устала", я целый день "работала" сыграло роль. Полнейшая гиподинамия. Только что квест на работу 1,5 ч в одну сторону и другую был моим развлечение и спортом за день. О спортзале я даже и не думала, лишь бы домой доехать в магазин зайти и уже было восемь вечера. Ну и хорошенько поужинать, потому что уставала я не физически, а эмоционально. Но, это я все сейчас только поняла.
3. НЕЗНАНИЯ/необразованность в сфере питания. Незнания калорийности продуктов. Не знания сколько в день я наедаю .. Я потребляла больше намного чем мне нужно было. Незнание своей нормы. Этому надо учить со школы. Что пачка чипсов это уже чуть ли не половина нормы в день. Об этом я даже и не думала и не знала...
4. СЛУШАТЬ СОВЕТЫ ДРУГИХ. Я всегда слушала других и примеряла их советы, а в итоге я набирала ещё больше. Советы ешь 5 раз в день... Кето-диета... Дробное питание... Убрать категорически мучное, сладкое и т. д. И в итоге я всё бросала и набирала больше. И знаете что, все они кто мне это всё советовал они уже сново все набрали вес. Я всегда была близка к тому что мне подходит именно система редко но сытно надо есть. Но отвечала себе что так нельзя, это же катастрофично нельзя.. Можно, ещё как можно. Мне лучше поесть досыта один раз день, чем клювать по 200 грамм 5 раз в день. Надо слушать себя и свой организм, ощущения в первую очередь. И теперь, когда мне говорят что я не правильно худею, я отвечаю, а почему мне тогда так хорошо? Я впервые убрала 20 кг. Сама!! Я летаю... У меня кожа стала лучше, я встаю утром с улыбкой. У меня появилось желание жить. Много планов! И все это уверенна благодаря интервальном питанию. Дисциплина и отсутствие запретов. Но только два раза в день ем что хочу и точка.
5. ПСИХОЛОГИЯ! Я бы поставила на второе место как причина после постоянных перекусов. Я ЗАЕДАЛА. Чипсы, орешки вечером под сериальчик, потому что я морально "устала" на работе. Чем толще я становилась тем больше я заедала. Я была уже не я. Я жила не своей жизнью, не в том месте, не с теми людьми. Я не любила свою работу. Путь на работу 1,5 часа в одну сторону каждый день. Мне жутко не нравилось работать в офисе где мне всегда было душно и тесно. Но все как-то не могла уйти, А И КУДА? то долги изначально закрывала, то потом ЗАРПЛАТА была выше по рынку и я не "рыпалась", то ипотека появилась то..то...то. Тысяча причин себе говорила. Жила отложенной жизнью. Вот как сейчас похудею и ...как заживу красиво )) Ага..
И все таки самая главная причина моего потолстения это всё же вечные ПЕРЕКУСЫ. Переизбыток еды. Вторая психология. Буду копать в себе, что привело меня к такому... уже есть подвижки. Вспомнила кое-что.
В общем, получалось так. Я ела три раза ( завтрак, обед, ужин). Плюс вечные чаепития со сладким на работе-это важное уточнение. На РАБОТЕ. НЕ ЛЮБИМОЙ РАБОТЕ. То синнабон, то пирожное, то шоколад, то вафли... за раз всю сразу пачку могла съесть. Частые праздники, дни рождения, пятницы, а это всё пиццы, пироги, пиво по выходным и т.д. плюсом к основной еде. Чаепитие с вкусняшками у меня было как минимум три раза в день на работе, как должное. Понимая сейчас что бы отвлечься и расслабиться.
Я за 20 лет изучила себя вдоль и поперёк. 5-4 разовое питание это мой конец. Мне подошло именно двухразовое питание ДОСЫТА, ане 5 разовое по 20 грамм. ( Отдельный пост будет)
Самое главное есть результат которого я не могла добиться многие годы и это - 20 кг за 5 месяцев. Для меня это равно героизму ) Сама же похудела , без новомодных "допингов". Я смогла и это было не так и сложно уж все таки, оглядываясь назад.
Отчет за 02.04.2025
Завтрак
- Лаваш с курицей
- Чай без сахара
- Яблоко
- 50 гр. орехов ассорти
Обедоужин
- Гречка 150 гр
- Люля из курицы с подливой 100 гр
- Салат из капусты, моркови, зеленый горошек с майонезом 150 гр
- 35 гр пастила без сахара
Физ активность:
Ходьба в парке, слушала подкасты и ходила, ходила. Почти два часа. Чудная погода . 500 ккал сожгла точно + дефицит по еде 500 ккал. Итого дефицит 1000 ккал в день, так я и худею.
Всем добра и хорошего настроения !
Милена.
Подписывайтесь.