В моем окружении много женщин, которые хотят сбросить вес.
Нет.
Даже не так.
В моем окружении много женщин, которые хотят быть стройными.
Именно так. Потому что "хотят сбросить вес" - это про действие.
А тут просто про желание.
У меня были разные состояния, и вот прошлой осенью как раз было именно такое: стройной я быть хотела, в что-то для этого делать - нет.
На самом деле, мне кажется я даже не могла.
Мне пока сложно понять почему. Но это факт.
Я знала, что надо регулировать питание и нагрузку, но ничего от этого знания не менялось.
Я даже вроде была готова на физические упражнения, хотя так и не начала. Но вот корректировать питание не была готова.
Хотя знала, что это точно поможет.
И знала отличный способ - подсчет калорий.
Но вот что-то изменилось, нашлись силы, и я сразу начала считать калории.
Почему это важно делать?
Некоторые люди говорят что они просто будут меньше есть, выбирать правильные продукты, и все будет хорошо.
Возможно, так и будет. Но эта программа не всегда работает.
Почему?
Да потому что иногда мы не осознаем, вернее, даже не подозреваем, где именно у нас получается перебор по калориям.
Наверняка вы слышали от кого-то из знакомых "я уже почти ничего не ем, питаюсь, как птичка, а вес не уходит!"
Наверняка эта птичка ест какие-то калорийные зёрнышки и не подозревает об этом!
Мне рассказывали потрясающую историю, как девушка практически ничего не ела, много тренировалась, а вес не уходил. Когда тренер попросил ее записывать а дневник все, что попадает к ней в рот, вплоть до воды и конца карандаша, который она грызет, выяснилось, что девушка пьет много кофе... со сливками!!! И выпивает их за день целую упаковку. Тем самым, только сливками перекрывая суточную норму калорий. А были ведь в рационе не только сливки.
Вот так хитрые калории незаметно могут попасть в организм!
Хитрые калории
Для меня хитрыми калориями стали орехи. Я знала, что орехи полезны, их рекомендуют для перекуса. Когда я много ездила, и у меня не было времени на один из приемов пищи, то я заменяла его ореховой смесью.
Только начав считать калории, я узнала, сколько на самом деле я съедаю калорий. Хотя казалось, что орешков-то совсем чуть-чуть!
Ещё хитрые калории есть в алкоголе. Там их спрятано очень много.
А кто не слышал о пользе авокадо? Овощ очень вкусный и полезный. Но сколько же там калорий!!!!
Очень многие худеющие отказываются от сахара в чае. Однако не отказывают в печенье. Например, овсяном. Овсяное же полезно, да?
Так вот, в одной чайной ложке сахара - 16 ккал, а в одном печенье - более 100 ккал, зависит от рецептуры!
Конечно, полный отказ от всего сладкого и мучного, принесет результаты. Но как много таких людей, кто сможет отказаться от этого навсегда?
Навсегда
Страшное слово, не правда ли?
Но на самом деле оно очень верное.
Если пищевые привычки привели к лишнему весу, то мало просто похудеть.
Надо менять привычки. И менять навсегда.
Поэтому стоит сразу понимать, от чего вы сможете отказаться, а от чего нет.
Считать калории всю свою жизнь - я, пожалуй, не осилю.
Не так сложно питаться на низкокалорийной диете, как тяжело именно взвешивать и считать. Отнимает много времени.
Вот с утра сложила в пакет перекусы, обед, все это внесла в приложение... Иду с этим пакетом и думаю: "Вот было бы здорово прийти в магазин, а там пакет, где уже все подсчитано и указано общее количество калорий, и я знаю, что это мне на весь день". И да, я знаю что некоторые компании пытаются что-то подобное внедрить. Но лично я не готова перейти на порошковые продукты по цене крыла самолёта. Мне моя филешка с овощами круглый год и так недешево обходится.
Я надеюсь, что именно временный подсчет калорий даст мне возможность запомнить, что именно мне есть желательно, а что нет. Можно сказать, что считая калории, я просто учусь питаться. В дальнейшем я надеюсь отойти от счета.
Так например напиток я могу считать уже не глядя. Я знаю, что чайная ложка сахара и до 40 млл молока, сделают мой напиток вкуснее. А калорий будет меньше 40. А вот если я буду пить газировку, морс, или кофе из кофейни, скорее всего там будут более калорийные добавки. Отсюда вывод - на магазинные напитки не налегать. Но это не значит, что всю жизнь я не буду позволять себе заглянуть с подругой в кофейню. Нужно просто понимать - если сегодня была кофейня, ужин должен быть максимально лёгким.
Как считать?
Сейчас очень много приложений для подсчёта калорий.
Мое самое первое было с милым хомячком. Сейчас не могу его даже найти. Потом было много других.
В данный момент начала пользоваться приложением fatsecret.
Хочу сделать ему антирекламу
С одной стороны, в нем очень много продуктов с уже известной калорийностью. Есть книга рецептов. Но в книге рецептов например не указана калорийность. Что несомненно минус. Раз уж это приложение для подсчёта, калорийность должна быть указана.
Без подписки премиум нельзя добавлять другие приемы пищи, все сводится к категориям "завтрак, обед, ужин, перекус". Приходится все свои приемы пищи вписывать в одну кучу.
Нельзя посмотреть время приема пищи. Вот я испытываю голод, мне потерпеть, или терпеть нельзя? С моим здоровьем это очень важный вопрос. Если переем - будет перегруз поджелудочной. Если не поем вовремя - будет приступ гастрита, от которого придется избавляться несколько дней.
Хорошо, что есть чатик с девчонками, куда мы скидываем всю употребляемую еду. Иду туда и там смотрю, когда было фото.
Но самый большой недостаток приложения я обнаружила недавно. Через ПЯТЬДЕСЯТ дней подсчёта.
Делясь с единомышленниками тем, что вес встал, я озвучила количество калорий, которое рекомендует мне приложение: 1700.
Все, как одна, сказали мне, что это много. Но приложение-то пишет! При этом я указала мой начальный вес, указала желаемый, написала что цель именно похудение и что образ жизни почти неподвижный... Так как раньше я не сталкивалась с такой проблемой, то слепо верила приложению.
Но тут задумалась. И скачала ещё три разных счётчика.
Не поленилась, вбила везде свои данные и... Вуаля! По разным источникам моя суточная норма килокалорий варьируется от 1300 до 1380!
То есть минимум на 300 ккал меньше, чем я ем!
В общем, пятьдесят дней я просто так считала калории. Поэтому и вес не двигался.
Что не так с приложением фатсикрет - не знаю. Данные все снова перепроверила. Все точно.
Или глюк приложения, или они так тролят "бесплатников"
Но я очень не довольна.
Скорее всего перейду теперь на yazio. Им я когда-то тоже пользовалась. Недостатков особо не помню.
Есть ещё вот такое милое приложение с божьей коровкой:
Знакомая пользуется, говорит что ей там удобнее, она вбивает свои рецепты. Но я лично пока даже не пробовала.
В общем, для меня вывод однозначный - калории считать!
В планах у меня создать картотеку рецептов сразу с указанием калорий, чтобы можно было обходиться без приложения и постоянного взвешивания.
Так например у меня уже есть рецепт творожных плюшечек, и я вычитала примерную калорийность одной штуки. Думаю, гораздо удобнее знать, сколько штук мне можно съесть за один раз, чем постоянно взвешивать и записывать.