Я вообще не помню, когда был счастлив/а
Иногда жизнь кажется бесконечной чередой обязанностей, стресса и рутины. В какой-то момент можно поймать себя на мысли: «А когда я вообще был счастлив?» Но ответа нет. Воспоминания о радостных моментах размыты, кажется, что счастье – это что-то далёкое, недоступное, не про меня.
Почему так происходит? Почему некоторые люди, даже обладая внешне благополучной жизнью, не чувствуют радости:
Хроническая тревога и стресс
Когда мозг постоянно занят решением проблем, он просто не фиксирует моменты счастья. Мысли крутятся вокруг обязательств, страхов, дел. Организм находится в режиме выживания, и в таком состоянии просто не до радости.
Негативные глубинные убеждения
Мыслительные паттерны, мешают нам чувствовать себя счастливыми. Например:
- «Я не заслуживаю счастья»
- «Счастье – это что-то временное, потом всё равно будет плохо»
- «Сначала я должен добиться успеха, а потом можно будет радоваться»
Такие установки могут идти из детства, когда нам внушали, что радоваться просто так – глупо или даже неправильно.
Фокус на нехватке, а не на наличии
Если всё внимание сосредоточено на том, чего нет, то даже то, что есть, кажется недостаточным. Например, можно иметь работу, жильё, отношения, но внутренний голос будет повторять: «Этого мало». В итоге ощущение нехватки вытесняет радость.
Перфекционизм
Перфекционисты редко испытывают удовлетворение, потому что всегда хотят лучше, больше, выше. Они могут достигать целей, но радоваться этому не умеют, потому что планка тут же поднимается.
Депрессивные состояния
Если долгое время нет чувства удовольствия, ничего не радует, присутствует ощущение внутренней пустоты, возможно, речь идёт о скрытой депрессии. В таком случае важно обратиться за профессиональной поддержкой.
Как снова начать чувствовать счастье?
Хорошая новость: способность радоваться можно вернуть. Это требует работы с мышлением, привычками и вниманием.
- Замечать моменты радости
На первый взгляд это звучит слишком просто. Но если регулярно фиксировать даже небольшие радостные моменты, мозг начнёт обращать на них внимание. Можно вести «дневник благодарности» или просто вечером вспоминать:
- Что сегодня было приятного?
- Когда я испытал даже лёгкую радость?
- За что я могу быть благодарен сегодняшнему дню?
Пусть это будут мелочи: вкусный чай, доброжелательная улыбка, солнечный свет, приятная музыка.
- Работа с мыслями
КПТ предлагает осознать и оспорить негативные установки. Если внутри звучит:
- «Я никогда не был счастлив» → правда ли это? Были ли в моей жизни моменты радости?
- «Я не умею радоваться» → а могу ли я научиться? Что мне мешает?
- «Счастье зависит от внешних обстоятельств» → так ли это? Что, если счастье – это ещё и навык?
- Практика осознанности
Осознанность помогает научиться присутствовать в моменте. Часто радость теряется, потому что внимание всегда в прошлом (что я сделал не так) или в будущем (что ещё надо успеть). Практики mindfulness помогают замедлиться и прочувствовать, что происходит здесь и сейчас.
- Поиск «своего» удовольствия
Иногда ощущение отсутствия счастья связано с тем, что человек живёт не своей жизнью. Он делает «как надо», а не как хочет. Важно задать себе вопросы:
- Что мне действительно нравится?
- Что раньше приносило радость, но я забыл об этом?
- Чем бы я занимался, если бы не думал о том, что скажут другие?
Выход из рутины
Если жизнь стала однообразной, мозгу становится скучно, и он перестаёт фиксировать радость. Нужно добавить новизны: попробовать новое занятие, сменить маршрут прогулки, начать изучать что-то интересное.
Если кажется, что счастье – это не про вас, это не значит, что так будет всегда. Чувствовать радость – это не врождённая способность, а навык, который можно развивать. Маленькими шагами, через осознание, смену фокуса, работу с мыслями – счастье можно вернуть.
И первый шаг к этому – осознать, что оно возможно. Работа с Психологом поможет вам ускорить приближение чувства счастья!
Автор: Перрелла Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru