Бывало ли у вас так, что вы внезапно терялись в реальности? Как будто смотрите на себя со стороны, а тело словно не ваше. Или вдруг забываете, о чем только что говорили, теряете ощущение времени. Не всегда, но иногда это диссоциация.
Что это и почему так происходит?
Диссоциация – это защитный механизм мозга. Он помогает справляться с ситуациями, которые кажутся слишком тяжелыми. Когда-то он действительно спасал вас от боли и страха. Например, ребенок, которого ругают или игнорируют, может учиться "отключаться", чтобы не чувствовать себя брошенным. Взрослый, попавший в стрессовую ситуацию, может внезапно почувствовать, что не присутствует в моменте.
Мозг просто делает то, чему научился – защищает вас.
Как это может проявляться?
– Вдруг "отключаетесь" на важном разговоре и не помните, о чем говорили.
– Чувствуете себя будто за стеклом, как будто мир вокруг не совсем настоящий.
– Теряетесь во времени, не понимая, куда "исчез" целый кусок дня.
– Смотрите в зеркало и не узнаете себя.
– Не чувствуете эмоций, даже если должны (например, на похоронах близкого человека).
Проблема в том, что мозг запоминает: "Диссоциация = безопасность". Поэтому она включается снова и снова. Особенно, если что-то в настоящем напоминает о старой травме. Может быть, запах, звук, определенные слова. Например, взрослый человек вдруг "выключается" во время ссоры, потому что так он привык спасаться в детстве.
И вот вроде живете обычную жизнь: работаете, общаетесь, но не чувствуете радости, не испытываете удовольствия. Потому что, защищаясь от боли, мозг автоматически "отключает" и приятные чувства тоже.
Можно ли с этим что-то сделать?
Да. И это не "просто взять себя в руки". Это работа, но она того стоит.
Замечать моменты диссоциации. Когда это происходит? Что этому предшествует? Какие мысли и эмоции?
Возвращаться в тело. Ощущать пол под ногами, прикосновения, запахи. Например, сжать в руках что-то холодное или теплое, глубоко вдохнуть, пошевелить пальцами.
Учиться не бояться своих эмоций. Да, это не всегда приятно, но важно позволять себе чувствовать – и плохое, и хорошее.
Диссоциация – это не "каприз", а устоявшийся механизм. Разобраться с ним самому сложно, но возможно с поддержкой специалиста.
Напоминаю, что на основе статьи самому себе поставить диагноз невозможно 🙌🏻
Как отличить диссоциацию от обычной усталости и апатии?
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru