Разбираем особенности самых популярных форм витамина D.
Технически «витамин D» не является витамином, потому что организм обладает способностью синтезировать холекальциферол (D3) при наличии ультрафиолета.
Витамин D правильнее рассматривать как стероидный гормон. Существует витамин D и растительного происхождения — эргокальциферол, D2. Витамины D2 и D3 различаются структурой, которая влияет на связь с белком-носителем и их метаболизм, но в целом их биологическая активность примерно одинакова.
Таблетки и капсулы
Таблетки и капсулы с витамином D подходят большинству здоровых людей, чтобы поддерживать уровень витамина на рекомендуемом уровне. Лучше принимать их вместе с пищей, содержащей жиры.
Жевательные пастилки
Жевательные пастилки с витамином D удобны для детей и тех, кто не любит глотать таблетки.
Спрей
Витамин D в виде спрея распыляется под язык, активное вещество быстрее попадает в кровоток, минуя ЖКТ. Популярная и доступная форма, особенно удобная для тех, кто не может и не любит глотать таблетки.
Капсулы на масляной основе
В них витамин D уже растворен в масле: оливковом, кокосовом или другом. Так он лучше усваивается, и его необязательно принимать с едой. Капсулы на масляной основе рекомендуются как «золотой стандарт» для здоровых взрослых людей.
Пластыри и кремы
Витамин D наносится на кожу в виде крема или пластыря, в теории попадая в кровь в обход ЖКТ. Потенциально могут помочь, если по разным причинам невозможен прием витамина D в других формах. Однако данных об эффективности пока недостаточно.
