Интенсивные интервалы.
Нашел в Zwift очень приятную тренировку на час. Как раз хотел сделать длинные четыре отрезка не упарываясь.
Тут разминка и четыре блока по 10 минут с мощностью 85%FTP каждый из которых начинается и заканчивается 30и секундными отрезками на 110%FTP и в середине блока такой же всплеск. Это имитирует заезд в небольшую гору после которого продолжается работа без отдыха. Написано что помогает организму привыкнуть к перевариванию лактата. И в конце заминка 3мин.
Короче тренировка неплохо подходит для того чтоб ноги привыкли работать на рельефе. Для гревела самое оно.
Название в звифт Dirty teeth drills.
Мощность звифт ставит сам исходя из вашего FTP. Чтоб его узнать надо просто пройти FTP тест там-же в Zwift или просто указать вручную. Ну и соответственно вы можете перенести ее из звифта в любую вашу программу которая позволяет вносить тренировки вручную.
Расклад всех отрезков на фото слева.
Продолжительность 60мин
Сложность 2/5
#велотренировки
