Ни для кого не секрет, что практически у каждого из нас время от времени возникают беспокойство, неприятные чувства или навязчивые мысли. Иногда нам даже кажется, что наши мысли - это и есть мы сами.
Знакомо?
С точки зрения когнитивного подхода, это далеко не так, и наши мысли существуют отдельно от нас и могут, как появляться, так и исчезать сами по себе.
Конечно, на практике в это утверждение не так просто поверить, особенно тогда, когда волнующие мысли и негативные эмоции захватывают целиком и не выходят долгое время из головы. И повторяются по кругу. И, кажется, заполняют собой все свободное пространство внутри.
Тем не менее, это навык, который можно и нужно тренировать. Навык разделения себя и своих мыслей.
Помочь в этом может, например, техника «Мысль как воздушный шар», предложенная Робертом Лихи в книге «Техники когнитивной психотерапии».
Итак, проявим немного воображения и приступаем к выполнению.
«Представьте свою беспокоящую мысль или неприятное чувство в виде воздушного шара. Представьте, что этот шар наполнен не газом, а всем тем, с чем вы обычно пытаетесь бороться: мыслями, эмоциями, импульсами. Постарайтесь увидеть этот шар - он похож на те, которые надувают на детские праздники и другие мероприятия. Возможно, он красного или желтого цвета, а может быть какого-то другого. Возможно, на нем изображен рисунок, например, весёлый смайл.
Представьте как вы держите этот шар за веревочку, размахиваете им, наблюдаете за его движениями в воздухе: в одну сторону, в другую, вверх, вниз. А потом представьте, как вы разжимаете пальцы и отпускаете веревку. Шар медленно поднимается в воздух, на секунду останавливается на месте, а потом летит все выше и выше, и выше и, наконец, исчезая где-то вдали, перестает быть вам виден».
Это упражнение можно выполнять каждый день при появлении в голове тревожащих мыслей.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал https://t.me/natalialebedevapsy
Запись на консультацию: WhatsApp
Онлайн-тренинг по гармоничным отношениям https://www.b17.ru/go_63R
Автор: Наталья Лебедева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru