Критика — это то, с чем сталкивается каждый.
Будь то комментарий коллеги, замечание начальника или случайное высказывание незнакомца в интернете. Но почему одни люди воспринимают критику как полезный фидбэк, а другие сразу погружаются в тревогу и самоанализ? Всё дело в том, как мы относимся к себе.
Часто страх критики связан с тем, что мы сами слишком строги к себе. Мы уже внутренне готовы к тому, что нас раскритикуют, потому что где-то в глубине души считаем себя недостаточно хорошими. И когда кто-то высказывает замечания, это лишь подтверждает наши собственные страхи. Выход здесь один: начать работать над своим отношением к себе.
Первый шаг
Научиться отличать конструктивную критику от разрушительной. Если человек говорит о вашем действии или результате, а не о вас как о личности, это повод задуматься. Например, «ты опоздал на встречу» — это факт, который можно обсудить. А вот «ты всегда безответственный» — это уже нападение, которое не стоит принимать близко к сердцу. Учитесь видеть разницу.
Второй шаг
Понять, что вы никому не обязаны нравиться. Да, звучит просто, но это работает. Если вы знаете, что делаете всё честно и стараетесь изо всех сил, то чужое мнение — это всего лишь чьё-то мнение. Оно не определяет вашу ценность. Люди судят, исходя из своих убеждений, страхов и опыта. И это их история, а не ваша.
Третий шаг
Находить поддержку там, где она действительно важна. Поговорите с теми, кто искренне вас ценит: друзьями, семьёй или близкими людьми. Иногда достаточно услышать от них пару тёплых слов, чтобы напомнить себе, какой вы на самом деле.
И последнее.
Попробуйте относиться к критике как к возможности стать лучше. Задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого?» Если ответа нет, значит, замечание не стоит вашего внимания. А если есть — используйте его для роста.
Принятие себя — это не стремление стать идеальным. Это признание своих сильных и слабых сторон, принятие их и движение вперёд. Критика не должна быть вашим врагом. Она может стать союзником, если вы научитесь правильно с ней работать.
Что вам помогает справляться с критикой?
Автор: Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru