Ведущие российские специалисты в области спортивной медицины и диетологии представили комплексные рекомендации для садоводов-любителей в преддверии дачного сезона. В эфире передачи "О самом главном" эксперты поделились важными советами по сохранению здоровья при работе на приусадебном участке.
Специалисты подчеркнули необходимость тщательной подготовки организма к физическим нагрузкам. Рекомендуется начинать работу с разминки суставов, включающей круговые движения, растяжку и базовые упражнения.
«Перед тем как браться за лопату, необходимо сделать разминку, разогреть суставы», — заявил врач Золотарев.
Особое внимание уделяется правильной технике поднятия тяжестей и использованию защитной экипировки - ортезов и эластичных бинтов. Медики акцентировали внимание на важности соблюдения режима труда и отдыха, рекомендуя чередовать 30-минутные периоды работы с 10-минутными перерывами.
Существенное значение имеют поддержание водного баланса и своевременные перекусы. Для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат рекомендуется использовать садовую мебель при работе на грядках и применять массажный инвентарь для профилактики мышечного напряжения.
Эксперты также напомнили о необходимости правильного подбора одежды для защиты от переохлаждения и солнечного воздействия.