Занимательная утренняя и вечерняя рутина фитнес-блогера из США вызвала множество споров в интернете. Нашла несколько моментов, которые бы точно предложила ему скорректировать, поэтому давайте подробнее разберем его распорядок дня. Спортсмен Эштон Холл придерживается строгого режима, и рутина Эштона Холла включает утреннюю рутину с тренировками, медитациями, питанием и другими интересными моментами. Насколько такой подход оправдан? Давайте разберем самые интересные моменты.
Эштон Холл и его распорядок дня
Утренняя рутина Эштона Холла, начнем обсуждение с нее, и вот что заметила я:
1. Заклеивание рта для оптимизации дыхания через нос имеет свои риски, но если он спит с аппаратом кислорода (что вполне вероятно), то ок. В обычной жизни может быть небезопасно.
2. Газированная вода натощак подойдет небольшому количеству людей за счет своей способности влиять на кислотность + раздражение слизистой: регулярное употребление газированной воды натощак может нарушить моторику желудочно-кишечного тракта и усугубить воспалительные процессы. Лучше теплая вода все-таки.
3. Отжимания, думаю тут они для повышения кортизола, который ему нужен для тренировки кардио и бодрости. Но я бы заменила на функциональные упражнения.
4. Умывание водой, тут тоже спорный вопрос, не ясна до конца цель.
При первоначальном контакте с холодной водой может наблюдаться кратковременный выброс кортизола как реакция на стресс. Но при этом холодная вода способствует снижению концентрации кортизола в крови. Это происходит благодаря активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма после стресса.
5. Напряжение (бег) - расслабление (бассейн) тут нет вопросов. Грамотно все.
6. Для профессиональных спортсменов, у которых наблюдается инсулинорезистентность за счет активного роста мышц, тренировка натощак вполне оправдана.
7. Маска из кожуры банана, кстати, может быть эффективна за счет антиоксидантов в составе.
8. Состав завтрака под вопросом по количеству клетчатки. Бекон сгорит у него моментально, без следа, так как иначе работает метаболизм.
9. И самый важный вопрос зачем вставать в 4 утра?
Секрет профессионального спорта и наращивания мышечной массы - это управление собственными гормонами. Именно поэтому мужчинам значительно проще нарастить мышечную массу в отличие от женщин. А женщины, которые набирают экстра мышечную массу, как правило, теряют цикл.
Эштон Холл и его утренняя рутина: вывод
Вся рутина, которую мы видели в ролике, на самом деле, очень чётко и точно выстроена по гормонам. Его время пробуждения - это дополнительно использование пика кортизола и тестостерона, которые были измерены суточно, поэтому был подобран такой график тренировок. Такие уловки необходимы для того, чтобы меньше использовать синтетических стимуляторов, а использовать собственные ресурсы тела.
Разберем вечернюю рутину Эштона, тут тоже есть что обсудить:
1. Начинает он с ледяной ванны - это отличный способ в моменте снизить кортизол за день, лайфхак хороший и рабочий.
2. Далее расслабляется в ванной и тут же ест, ну окей. Смысла я в этом не вижу, но может экономит время.
3. Банан на ночь - могу предположить для серотонина, как источник магния и калия, а сахара в бананах обеспечивают медленное высвобождение энергии, предотвращая резкие скачки уровня глюкозы, которые могут нарушить сон или вызвать чувство голода ночью.
4. Прищепка на нос - это специальное устройство, позволяющее эффективнее дышать ночью, он заклеивает рот, чтобы избежать дыхания ртом, поэтому нос должен дышать эффективно + ночной спрей для носа от заложенности.
Очень ждем посмотреть на его дневную рутину, что он там делает.
Что думаете по поводу его утренней и вечерней рутины? Давайте обсудим в комментариях!
Еще больше материалов о здоровом образе жизни и питании в моем блоге blog.ugrymova.ru.
