Маленькие, крохотные, но повседневные действия могут значительно повлиять на качество вашего партнёрства. Чтобы уметь видеть, как ваши отношения можно поменять, нужно для начала уметь видеть потребности.
Когда у нас копится какая-то нереализованная потребность, это можно заметить, потому что мы часто «сигнализируем» об этом, но не все способны видеть эти сигналы. Такой сигнал выглядит как «заявка до востребования» к нашему партнёру – «внимание, нужна близость!».
Она может быть вербальной или невербальной, но наши отношения переплетены этими сигналами.
Когда такая «заявка» поступила, у второго партнёра есть разные способы на неё ответить:
- Повернуться друг к другу – положительный ответ на сигнал и поворот к партнёру.
- Отвернуться – пропустить сигнал, не реагировать на партнёра.
- Противостоять – заметить призыв, но опротестовать его.
Зачем так детально разбирать эти мелочи?
На консультацию пары обращаются очень часто для того, чтобы «наладить коммуникацию», а для этого надо понимать минимальные единицы интеракций. Так что начинаем с азов.
Помимо этого, существует цикл обратной связи, который развивается в результате выбранного ответа на «сигнал» (см. пункт выше):
1. Поворачиваясь друг к другу, вы создаёте прецедент эмпатии и безопасной связи. Ваш партнёр чувствует себя понятым и в безопасности, он может спокойно подавать «сигналы» и в будущем. По мере роста вашего отклика растёт и количество «сигналов».
2. Отвернувшись, вы посылаете сигнал недоступности, ваш партнёр чувствует отвержение и незначимость. Он будет сомневаться: а безопасно ли ему посылать «сигнал»? В итоге количество «сигналов» падает.
В обыденной жизни наши микросигналы похожи на мелочи жизни.
Как же их увеличить, чтобы улучшить отношения?
Настройте своё внимание на потребности вашего партнёра. Обсудите с вашим партнёром, как могут выглядеть его/её сигналы – заявки о потребностях в близости. Подходите к этому осмысленно, не надейтесь на «авось». Вы можете предполагать одни сигналы, а ваш партнёр может иметь в виду совсем другое. Чтобы ваши действия имели смысл, лучше делать их сообща и сознательно обговаривать. Пусть отношения выйдут в приоритет, а остальное – технологии, соцсети и прочее – должно быть на заднем плане. Если вы пропустили «сигналы» партнёра, то предложите исправить положение.
Мелочи жизни лучше всего проявляются в ритуалах. У каждой пары они свои, а если их нет, то их можно создать.
Например:
- Шестисекундный поцелуй. Перед выходом на работу узнайте планы вашего партнёра на день и подарите друг другу шестисекундный поцелуй - пусть это будет "поцелуй возможностей на день")).
- Благодарность и восхищение. В нашей культуре не очень принято обращать внимание на позитивные стороны жизни, поэтому важно учиться делать это самостоятельно. Возможно, поначалу это покажется искусственным, но это хороший семейный «клей» – отмечать маленькие взаимные услуги и победы.
- Телесный контакт. Обнимашки (прости господи))) и нежности не обязательно откладывать до засыпания. Дайте себе шанс выработать окситоцин в течение дня. Этот гормон любит массажи, когда держатся за руки, объятия и поцелуи.
- Разговоры пары – это определённый «пузырь» безопасности. Когда оба партнёра могут делиться чувствами и заботами без осуждения и с взаимной поддержкой. Этому можно научиться, слушая и задавая вопросы без критики и осуждения.
- Свидания. Тут, конечно, уже не мелочь, и надо постараться, но если совмещать ежедневную прогулку со временем, когда вы не говорите о делах, то может вполне не затратно получиться.
Помните, отношения - это не гонка. Начинайте потихонечку, изменяйте повседневные мелочи в сторону партнёрства - и вы добьётесь заметных изменений. Если вы всё же испытываете трудности на этом пути, то не стесняйтесь обращаться за квалифицированной помощью.
Автор: Можарова Глафира Павловна
Психолог, Семейный клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru