Управлять эмоциями — значит управлять своей жизнью

Управлять эмоциями — значит управлять своей жизнью

«Не волноваться, а волновать», — писала Мэрилин Монро помадой на зеркале правило, которому ей хотелось бы следовать самой. И мне это стремление кажется очень правильным, ведь эмоции — это мощный ресурс, который помогает нам двигаться к целям, если мы умеем его использовать. Поэтому ни в коем случае не подавлять... но управлять.

Бабушка в моём детстве часто советовала: «Сосчитай до десяти», — чтобы помочь мне успокоиться. Тогда я отмахивалась от этих слов, а вот теперь понимаю, насколько это классный инструмент. Например, на обучающем тренинге по эмоциональному интеллекту я узнала, что простое замедление — ключ к тому, чтобы выбрать реакцию осознанно, а не под влиянием мимолётного импульса.

Эмоции — ваш компас, а не буря.

Кроме того! Гнев, радость, страх, печаль — любая эмоция несёт в себе сигнал о ваших потребностях. Например, гнев может указывать на несоблюдение границ или нереализованные ожидания; печаль — на необходимость попрощаться с чем-то старым, чтобы освободить место для нового; радость — на то, что вы на правильном пути... Если смотреть на эмоции с такой точки зрения, они опять же инструмент, а не помеха и не проблема.

Когда всё бесит

Вот как с эмоциями можно работать. Допустим, вас что-то раздражает, злит, проще говоря, бесит — это энергия, которую можно направить. Например, если вы злитесь из-за сложностей на работе, подумайте: какую нереализованную потребность вам подсвечивает эта эмоция? Может быть, она про недостаток времени для себя? Или про чувство недооценённости? Или про ощущение, что вы переросли текущую должность? Когда причина станет ясна, с ней можно работать. Задайте себе вопрос: что я могу сделать с этим? И сделайте.

Эмоциональный интеллект — навык взрослого человека распознавать совиновного эмоции, признавать и управлять ими.

Конечно, про значение эмоций говорили уже многие, но важно различать детскую и взрослую эмоциональность. Взрослый, как и ребёнок, чувствует гнев, страх или радость, но при этом выбирает, что с ними делать. Ребёнок, напротив, реагирует на всё импульсивно. Взрослость начинается там, где мы можем замедлиться, осознать, что чувствуем, и принять решение в соответствии с нашими долгосрочными целями.

Итак, мудрый бабушкин совет сосчитать до 10, прежде, чем ответить, я бы сформулировала сегодня в виде пошаговой инструкции по управлению эмоциями:

01. Почувствуйте эмоцию — сосчитайте до 10 и дайте ей имя

02. Спросите себя: какой сигнал она мне даёт? На что намекает (или уже откровенно орёт 😁)?

03. Подумайте: как я могу использовать это для пользы, а не разрушения? В какое полезное или другое русло могу направить энергию, которую возникла в результате эмоции?

Сегодня эта техника мне пригодилась несколько раз.

#техника

#эмоции #контрольэмоций