Чувство вины и стыда - сложные эмоции, они мешают человеку жить полной жизнью, развиваться, идти дальше. Важно понимать их различие. Стыд- ощущение , что "я - плохой", когда человек оценивает себя в негативном ключе. Тема эта настолько глобальна, что её невозможно описать в одной статье. Дело в том, что стыд и вина являются регуляторами общественной морали и в какой -то степени они нужны. Ну например: с детства нам говорили, что опаздывать стыдно, и мы старались не опаздывать, ходить голышом нельзя, также нельзя воровать, браниться матом и вести себя аморально. Я бы разделила стыд за поступки и поведение, от стыда за себя и свое тело. Потому что первое, это то что действительно стоит регулировать и прививать, как хорошие манеры, воспитание, а второе - это необъяснимо и вредит самому субъекту. Человеку стыдно, например, за лишний вес, хотя у него куча заболеваний, диабет или гормональный сбой. И стыд усугубляет состояние и психического и физического нездоровья. Либо ему стыдно за физический недостаток, на который он не в силах повлиять. И по сути это как замкнутый круг.
Вина - ощущение , что "я сделал что -то плохое", совершил ошибку. Предал, поступил нехорошо, обманул и т.д. Дело в том, что наша совесть- это самый строгий судья. Она не спит ни днем ни ночью, она всегда с нами , как наше высшее я. Она помнит все наши неблагоприятные поступки, события , такие , которые не знает никто и способна иногда довести до белого каления.Событие давно прошло и уже не имеет большого значение , но совесть постоянно мучает и изводит. Чтобы научится работать с чувством вины и стыда надо работать над собой.
https://cdn.creazilla.com/photos/115119/hands-shame-shyness-photo-md.jpeg
1. Первый шаг - осознать , что именно я чувствую? И что вызывает это чувство? Запишите свои чувства : "Что именно я ощущаю?". Определите источник этого реальные убеждения или навязанные кем -то свыше? Вы должны понять в жизни все что уже случилось не имеет обратного действия , иногда на это уходт годы.
Разделите себя, свою ошибку, ее последствия. от вашей личности, то что вы ошиблись, привело вас в ситуацию в которой вы оказались. Для чего вам эта ситуация? Наверно для того чтобы вы что - то поняли, осознали. Вы ошибались, также как и многие люди. Говорят : умные учатся на чужих ошибках, дураки на своих. Чтобы прожить кристально свою жизнь , наверно надо находится в каком -то искусственном мире, где нет добра и зла, где все люди идеальные и правильные, не правда ли походит на утопию?
Подумайте: "Я совершил ошибку , но я могу исправится" осознание этого поможет вам победить деструктивное чувство стыда. Например : человек когда - то имел склонность к алкоголю, нарушал общественные нормы, но в последствие осознал, что данное поведение ему ничего хорошего в жизни не сулит. И если он взял себя в руки и не пьёт больше алкоголь, а следовательно, не совершает ничего предосудительного , ему нужно бороться со своим стыдом, который как шлейф тянется за ним. Но следует помнить, что алкоголизм - это заболевание, и тут человеку нужна помощь специалиста. Стыдить за это бесполезно, тут надо помочь. Создавались возможно предпосылки к такому поведению, возможно это даже на генетическом уровне присутствует.
Проявите милосердие к себе, не будьте слишком самокритичны. Практикуйте внутренний диалог: "Я заслуживаю прощения и понимания". Напишите письмо поддержки самому себе, так словно бы это написал ваш самый близкий, добрый друг. Постарайтесь понять, почему вы так себя вели , наверняка, для этого были причины, порой когда начинаешь анализировать какое -либо событие понимаешь все факторы, которые привели к негативным последствиям.
Поймите, что не существует идеальных людей, все люди в какой-то степени обладают, как положительными , так и отрицательными качествами, и вы должны принимать свою теневую сторону. Пересмотрите убеждения и поймите, что вы просто человек и имеете право на ошибку. Возможно, кто -то из близких часто стыдил вас и заставлял чувствовать себя виноватым и самым плохим, например : "Ты зачем плачешь, мальчики не плачут, это стыдно" , " Не смей жаловаться бабушке, получил, значит заслужил, тебе должно быть стыдно" или "Вечно ты ничего не умеешь бестолочь". Все эти родительские высказывания глубоко и прочно оседают в голове ребенка, и хотя он становится взрослым, но все эти установки продолжают работать. Потом еще родители удивляются, почему их чадо ничего не может, ни учится как следует, ни работать. А ребенок ощущает вечно, что он бестолочь, что он какой -то не такой как все, нескладный, глупый, некрасивый. Родители могут даже говорить: "Ну в кого ты уродился такой нескладный!" или что -то в этом роде. Эти слова они конечно не являются истиной в последней инстанции, и надо подвергать их тщательной критике, даже если это сказало вам авторитетное лицо. Позвольте себе усомниться, или позвольте себе не согласиться с этим утверждением.
Яркий пример чувства вины и стыда в художественном произведении, которое толкает на необдуманный, фатальный поступок главного героя это роман Толстого, где Анна Каренина. Анна, замужняя женщина, которая не может пережить стыд и вину, а также осуждение её обществом, и неприятие ее греха. В сущности она саму себя и наказывает, за свой проступок, который приводит в в отчаяние и трагедии. Вот видите какие это опасные чувства, Да , она конечно совершила проступок, но нельзя наказывать себя самому таким образом. Ведь Стива , брат Анны, преспокойно дожил до старости, хотя и изменил своей жене.
Так что эти чувства с которыми обязательно нужно работать.Техника разоблачения стыда, можно записать письмо о своем стыде и вине и уничтожить. Попробуйте проанализировать то, что вызывает у вас стыд. Уверена, что у каждого человека найдется история , в которой он себя чувствовал неловко. Отпустите свой стыд, вы уже большой и взрослый человек, осознающий все свои былые ошибки и промахи, и идите дальше.
Стыд и вина не должны управлять вашей жизнью, вы должны осознать это чтобы двигаться дальше.
Успеха Вам!