Как получить рельефный пресс без спортзала – 7 простых, но эффективных упражнений

Как похудеть быстро и без похода в зал? Какие упражнения на пресс помогут убрать живот в домашних условиях? Читайте в материале.

Если хотите похудеть, занимайтесь спортом регулярно и следите за питанием. Фото: Freepik

Что важно учесть перед началом тренировок?

Регулярная физическая активность помогает улучшить самочувствие и сбросить лишний вес. Но как тренироваться правильно?

Чтобы похудеть и не навредить здоровью, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Не игнорируйте поход к специалисту, если не уверены в своих силах или у вас есть травмы и заболевания.

Эксперты рекомендуют заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю умеренном режиме. Для интенсивных тренировок это время можно сократить в два раза – до 75 минут. Если вы хотите добиться результата быстрее, придётся уделить спорту не меньше 5 часов в неделю.

Упражнения на пресс и другие тренировки не приводят к похудению? Эксперт по фитнесу Ирина Ротач уточнила, что одних занятий спортом может быть недостаточно.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Фото: Freepik

«Сделать это можно только с помощью правильного питания и дефицита калорий», – отметила она.

Следите за количеством полезных веществ, которые вы получаете из еды. Меню должно быть сбалансированным. Рекомендации нутрициолога и врача, что есть до и после занятий спортом, читайте в этом материале.

Силовые тренировки на все группы мышц эксперты рекомендуют выполнять не реже двух раз в неделю. По их мнению, достаточно одного подхода для каждого упражнения. Для более быстрого результата используйте дополнительный вес (гири) или фитнес-резинки.

Упражнения на пресс: 7 эффективных тренировок

Подъём таза с выпрямленными ногами

• Лягте на спину
• Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища
• Оторвите таз от пола и устремите ноги к потолку
• Вернитесь в исходное положение.

Подъём прямых ног

• Лягте на спину
• Выпрямите ноги, а руки положите под ягодицы
• Напрягите пресс и поднимите ноги
• Медленно опустите на пол.

Велосипед – одно из самых эффективных упражнений на пресс. Фото: Freepik

Обратные скручивания

• Лягте на спину
• Согните ноги, руки расположите вдоль туловища
• Поднимите таз и потяните колени к груди
• Вернитесь в исходное положение.

Планка с прыжками

• Встаньте в планку на прямых руках
• Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, а ладони располагались точно под плечами
• В прыжке подтяните стопы к ладоням
• Через прыжок вернитесь в исходное положение.

Ножницы

• Лягте на спину
• Выпрямите ноги и немного поднимите их, руки вытяните вдоль туловища
• Начните разводить и скрещивать ноги.

Русские скручивания

• Сядьте на пол
• Ноги согните в коленях, спину слегка отклоните назад
• Руки сомкните в замок перед грудью
• Повернитесь вправо и потянитесь в эту же сторону руками
• Проделайте то же самое в левую сторону.

Велосипед

• Лягте на спину
• Выпрямите и немного поднимите ноги, руки уберите за голову
• Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем
• Вернитесь в исходное положение
• Проделайте то же самое на левую ногу и правую руку.

Чтобы добиться желаемого результата и закрепить его, занимайтесь спортом регулярно. Делайте перечисленные упражнения на пресс в три подхода по тридцать секунд каждый.

Ранее редакция Добро.Медиа опубликовала топ-5 ошибок домашних тренировок.