Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΡƒΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ
Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🎭 Как дСтскиС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ самооцСнку: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² свою Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π’Π°ΡˆΠ° Π½Π΅ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, самокритика ΠΈ страх ошибок β€” Π½Π΅ ваша Π²ΠΈΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ послания ΠΈΠ· дСтства, Π²ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ аксиомы. Но Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: самооцСнку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΒ», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли вас Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊ мысли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ «нСдостаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΒ». πŸ“Œ Β«Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ β€” Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΒ» πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас: πŸ“Œ Β«ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π½Π° ΠœΠ°ΡˆΡƒ, ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅!Β» πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас: πŸ“Œ «НС Ρ€Π΅Π²ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Ρ‹!Β» πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас: πŸ“Œ Β«Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСмью!Β» πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас: πŸ“Œ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:
ВспомнитС Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ часто Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ Π² дСтствС. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ…: πŸ’‘ Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚: Π’Ρ‹ отдСляСтС Ρ‡ΡƒΠΆΠΎΠΉ голос ΠΎΡ‚ своСго мнСния ΠΎ сСбС. πŸ“Œ Как? πŸ’‘ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚? Мозг пСрСстраиваСтся, замСчая ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ². πŸ“Œ Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°: πŸ’‘ Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Π’Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, Π° Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ. πŸ“Œ ЭкспСримСнт: πŸ’‘ Бмысл: Π’Ρ‹ сниТаСтС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ ошибок. πŸ“Œ ΠšΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ: πŸ’‘ Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Если Π² дСтствС вас Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ β€” сСйчас Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. πŸ’‘ ВСрапия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚: Π’Π°ΡˆΠ° Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ зависит ΠΎΡ‚: Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ достойны. ΠŸΡ€ΠΎΡ
ОглавлСниС

Π’Π°ΡˆΠ° Π½Π΅ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, самокритика ΠΈ страх ошибок β€” Π½Π΅ ваша Π²ΠΈΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ послания ΠΈΠ· дСтства, Π²ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ аксиомы. Но Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: самооцСнку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΒ», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли вас Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊ мысли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ «нСдостаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΒ».

πŸ” Как дСтскиС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ самооцСнку?

1. Условная любовь

πŸ“Œ Β«Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ β€” Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΒ»

  • Вас Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° пятёрки, ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π½ΠΈΠ΅.
  • Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ чувствуСтС: «МСня Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° достиТСния».

πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас:

  • Π’Ρ‹ пСрфСкционист, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ успСхи Π½Π΅ приносят радости.
  • Π‘ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ β€” Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Β«Ρ€Π°Π·Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚Β»?

2. Π‘Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ

πŸ“Œ Β«ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π½Π° ΠœΠ°ΡˆΡƒ, ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅!Β»

  • Вас ставили Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ сосСдским дСтям, Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌ/сёстрам.
  • Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ автоматичСски сравниваСтС сСбя ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅.

πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас:

  • БоцсСти Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  • Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅: Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π²Π΅ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ».

3. ΠžΠ±Π΅ΡΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ чувств

πŸ“Œ «НС Ρ€Π΅Π²ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Ρ‹!Β»

  • Π’Π°ΡˆΠΈ эмоции ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ высмСивали.
  • Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Ρ‹Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ своих ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.

πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас:

  • Π˜Π·Π²ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° слёзы, Π·Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Π”ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅: Β«Π― слишком Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ» (ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ это нСдостаток).

4. ЖСстокиС наказания

πŸ“Œ Β«Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСмью!Β»

  • Π—Π° ошибки вас стыдили, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ.
  • Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ паничСски Π±ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

πŸ’‘ Как проявляСтся сСйчас:

  • ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ β€” вСдь Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ.
  • ПослС Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Β«ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Β» (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли это ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΡŒ).
-2

πŸ’Ž 5 шагов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ самооцСнку

1. НайдитС Β«ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅Β» установки

πŸ“Œ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:
ВспомнитС Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ часто Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ Π² дСтствС. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ
ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ…:

  • Β«Π’Ρ‹ бСстолковый» β†’ Β«Π― научился ______, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, я способный».
  • Β«Π‘Π΅Π·Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» β†’ Β«Π£ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚ ΠΊ ______Β».

πŸ’‘ Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚: Π’Ρ‹ отдСляСтС Ρ‡ΡƒΠΆΠΎΠΉ голос ΠΎΡ‚ своСго мнСния ΠΎ сСбС.

2. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Β«Π±Π°Π½ΠΊ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Β»

πŸ“Œ Как?

  • ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь записывайтС 3 Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ сдСлали Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Β«ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈΒ» Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΒ»).
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Β«Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒΒ».

πŸ’‘ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚? Мозг пСрСстраиваСтся, замСчая ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ².

3. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Β«Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΡƒΡŽ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡƒΒ» ΠΊ сСбС

πŸ“Œ Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°:

  • Когда Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, спроситС: Β«Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ я сказал ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠΌΡƒ сСбС сСйчас?Β»
  • ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ сСбя (Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ!) ΠΈ скаТитС: Β«Π― с Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚Β».

πŸ’‘ Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Π’Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, Π° Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ.

4. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ сСбС Β«Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌΒ»

πŸ“Œ ЭкспСримСнт:

  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ нСидСально (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΎ нарисуйтС рисунок).
  • ΠŸΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅: ΠΌΠΈΡ€ Π½Π΅ Ρ€ΡƒΡ…Π½ΡƒΠ».

πŸ’‘ Бмысл: Π’Ρ‹ сниТаСтС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ ошибок.

5. НайдитС «своих» людСй

πŸ“Œ ΠšΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ:

  • Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ обСсцСниваСт ваши чувства.
  • ΠšΡ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Π² вас, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅.

πŸ’‘ Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Если Π² дСтствС вас Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ β€” сСйчас Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.

-3

❗ Когда Π½ΡƒΠΆΠ½Π° тСрапия?

  • Если Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΊ сСбС ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ.
  • Если Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ сСбя (Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Π΄Ρ‹, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, радости).
  • Если воспоминания ΠΎ дСтствС Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ слёзы/ΡΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

πŸ’‘ ВСрапия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚:

  • Π Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ токсичныС установки.
  • ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ бСзусловно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя.
-4

🌱 Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π‘Π°ΠΌΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«Π²Ρ‹Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΒ»

Π’Π°ΡˆΠ° Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ зависит ΠΎΡ‚:

  • Π§ΡƒΠΆΠΎΠ³ΠΎ мнСния.
  • Ошибок.
  • ДостиТСний.

Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ достойны. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ваш ΠΌΠΎΠ·Π³ этого Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ β€” Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ.