Невыраженные эмоции никогда не умрут

Почему вдруг мы перестали выражать эмоции, и почему это считается опасным для здоровья 🧐

Вот смотрите, человек рождается с пятью базовыми чувствами - радость, гнев, печаль, страх, отвращение.

И обратите внимание, что только 1 эмоция - радость - позитивная.

А все 4 другие эмоции - негативные. Если мы рождаемся с таким набором негативных эмоций, значит, негативные эмоции нам нужны, и они нам полезны ❤️

Так как эмоции биологичны, сказать, что эмоция - это зло, тоже самое, что сказать, что коленка или палец - это плохо.

Когда человек растёт, маленький человечек активно выражает весь спектр эмоций, все, как он чувствует, он так и действует.

То есть то, что снаружи и внутри на 100% совпадает ☀️

Когда маленький человечек начинает подрастать, мы начинаем его ограничивать и подавлять, например, злиться - это плохо, ножкой топать некрасиво, плакать нельзя, ты же мальчик или что ты нюни развесил, надо быть терпеливым.

То есть, такими фразами мы демонстрируем ребёнку, что наши эмоции - это плохо для окружающих, и нужно их держать при себе 🤐

На самом деле, эмоции это классно, это про жизнь, это про многогранность жизни!

Просто нужно уметь их правильно выражать. Именно правильное выражение эмоций приведёт вас к здоровью 🤗

А невыраженные эмоции, любое подавление эмоций ведёт к нездоровью, и подавление эмоций у нас происходит через напряжение 🫨

Почему через напряжение? У нас эмоция, повторюсь, биологична, природна, и она многокомпонентна.

Когда появляется реакция на события, идёт ответ нервной системы, затем подключается биологическая функция, выделяются гормоны.

Например, при злости - это гормон норадреналин. При страхе - гормоны адреналин и кортизол.

Далее подключается биохимический процесс. Например, кровь начинает двигаться быстрее по сосудам.

Следом подключается наше тело, тело реагирует.

Например, при злости - у нас хребет поднимается, руки сжимаются - импульс удара, челюсть сжимается - импульс кусания 😡

При страхе мы все сжимаемся, мы прячемся, у нас плечи идут вверх. Мы защищаем жизненно важные внутренние органы, то есть мы руки можем скрещивать на груди и прятаться 🫣

И вот представьте, вот эту природную эмоцию, которую тело должно реализовать, а мы берём и подавляем.

Чтобы её подавить, нам нужно приложить усилия, чтобы её опустить обратно в тело. Мы можем это сделать только с помощью мышечного напряжения. А потом образуются разные панцири, боли в шее и т. п.

Так вот, любая вытесненная эмоция, непрореагированная, никуда не девается и капсулируется у нас внутри.

Так что делать?

Я же не могу выражать эмоции, например, начальнику - это небезопасно, меня могут уволить.

Или я не хочу показаться истеричкой, слабой, уязвимой.

Какие есть варианты выражения эмоций, экологичные и безопасные для здоровья.

1️⃣ самый крутой навык это проживать эмоцию, не вытеснять, не бежать от неё, а прожить внутри, прочувствовать эмоцию сполна, и быть в осознанности.

Например, я сейчас чувствую обиду, я знаю, как я чувствую обиду - я чувствую этот ком в горле, я чувствую этот дискомфорт в груди, я чувствую, что примешивается злость, я начинаю кипеть, то есть такое комбо эмоций, но я иду туда, и я проживаю эти эмоции.

Дело в том, что проживание, эмоции, оно очень быстрое, эмоция кратковременная, это как вспышка.

Если вам кажется, что вы там эмоционируете, негативные эмоции длятся долго, 1 день или несколько дней. На самом деле это просто произошло залипание в ситуации, и вы так и не прожили настоящую эмоцию.

2⃣ вариант - это рефлексия в сторону - если опасно с человеком напрямую рефлексировать, то можно это сделать в сторону, через разные техники.

Например, письма, гнева, письма, обиды или просто техники пустого стула, когда на пустой стул садится человек, по отношению к которому есть эмоции, и они выражаются, проявляются в активной форме.

Лучше всего, если мы используем мат, если мы используем такую яркую эмоцию.

3⃣ вариант - это научиться спокойно и открыто выражать свои эмоции, например, через Я сообщение.

Когда я говорю, что вот сейчас мне было неприятно, мне дискомфортно, я злюсь на тебя и так далее, и я прошу тебя так больше в отношении меня не поступать. Если ты продолжишь так делать, да, то это приведёт к тому-то и к тому-то.

То есть открыто, чётко доносим эмоцию до другого человека, мы тоже отреагировали, но отреагировали не в насильственной форме, там не оскорблениями, не кулаками, а словами.

🌟 Когда вы научитесь таким навыкам: не пропускать собственные эмоции и выражать их, то вы начнёте ощущать, как вам кайфово жить, как вам легко жить, и как это приводит вас к здоровью!

Автор: Субботина Светлана Ивановна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru