Меня в комментариях под постом про ретрит попросили рассказать про то, что метод Вима Хофа может дать человеку, который не собирается ставить температурные рекорды
Просили - получайте...
Важно!
Метод Вима Хофа включает 3 компонента = воздействие холода + дыхательные практики + концентрация ума (а не только холод)
1. Борьба со стрессом.
Мой первый инсайт я словил на ретрите, когда сделал первую дыхательную практику. Я на уровне тела почувствовал, как в лучшую сторону изменилось состояние. Теперь я дышу каждое утро и я ощущаю, что я стал еще спокойнее, меньше эмоциональных колебаний и меньше тревожности.
С точки зрения физиологии, дыхательный протокол Вима Хофа включает в себя гипервентиляцию и контролируемую задержку дыхания, которые чередуют оксигенизацию и гипоксию. Это приводит к расслаблению организма и выработке целого букета нейромедиаторов, поэтому очень легко словить чувство эйфории, счастья и любви. Холод в свою очередь выжигает все запасы кортизола.
2. Улучшение внимания и концентрации
Выполнение дыхательной практики и погружение в холод требуют концентрации на моменте "здесь и сейчас". Если вы будете погружаться в ледяную воду, то вам будет очень сложно думать о том, что вам нужно купить в магазине и прочих посторонних мыслях. Это и есть ментальная составляющая метода. Вы учитесь фокусироваться и концентрироваться на моменте здесь и сейчас, а это очень важный навык в настоящее время.
3. Мощная ментальная тренировка.
Кто давно имеет дело с холодом не дадут соврать. Сколько бы ты не закалялся - полностью привыкнуть к холоду нельзя. Каждый раз, когда надо лезть под холодную воду - мозг придумывает сотни оправданий, чтобы этого не делать. Навык делать через "не хочу и не могу" - может в жизни привести вас к очень крутым результатам.
4. Правильные поведенческие паттерны.
В стрессовой ситуации человек действует по одной из 3-х стратегий: прячется, убегает или начинает сражаться. После того, как вы погрузились в ледяную ванну вы попадаете в стрессовую ситуацию. Вы не можете спрятаться, но можете убежать. Ваша задача начать "сражаться", а попросту говоря за счет усилия воли противостоять воздействию холода и тогда организм начнет приспосабливаться.
Это очень важный поведенческий паттерн. Потому что я уверенно могу сказать, что даже взрослые бородатые мужики в стрессовых ситуациях предпочитают прятаться или убегать. Вместо того, чтобы идти и решать проблему.
5. Повышение адаптационных свойств организма.
В нашем организме заложены много механизмов, которые позволяют противостоять агрессивному воздействию внешней среды. Тут и холод, и голод, и различные механические и токсикологические повреждения. Но эти механизмы чаще всего не используются, потому что они в современном мире не нужны. Каждый человек может намного больше, чем он про себя думает. Чтобы раскрыть в себе скрытый потенциал необходимо подвергать себя контролируемому стрессу. Я уже как-то писал про гормезис.
6. Конечно же здоровье и физическая производительность
Тут можно долго перечислять. Тут тебе и профилактика простудных заболеваний, и нормализация гормонального фона, и развитие митохондрий, и правильное диафрагмальное дыхание, и насыщение крови и клеток кислородом...
Этот список можно продолжать долго, факт в том, что вы точно станете сильнее, активнее и энергичнее. Можно даже похудеть за счет преобразования абдоминального жира в бурый.
