Бассейн 50 метров: секреты тренировок, которые выведут тебя на новый уровень

Всем пловцам привет! Сегодня тренировка в бассейне 50 метров и её особенности. Почему именно «полтинник» так ценится в плавательном мире? Как строить тренировки в длинном бассейне и какие нюансы стоит учесть? Читай и не пропусти.

и ускоримся

Если ты когда-нибудь прыгал в воду и видел перед собой дорожку длиной 50 метров, то уже знаешь — это не просто бассейн, это целый водный стадион. Здесь тренируются чемпионы, ломаются стереотипы, а у новичков дыхание сбивается уже на середине дистанции.

Длинная вода vs короткая: в чем разница

Пятидесятиметровый бассейн (или «олимпийка») кардинально отличается от стандартного 25-метрового.

Главные различия:

• Меньше поворотов – если в 25-метровом бассейне за 100 метров тебе придется развернуться три раза, то в «полтиннике» всего один. Это значит, что отдохнуть на толчке не получится — плывешь без передышек.
• Скорость ниже – толчок от борта дает разгон, а значит, чем больше поворотов, тем выше средняя скорость. В длинной воде чистая техника и физическая форма играют ключевую роль.
• Выносливость решает – если в «короткой» воде можно выиграть за счет сильных поворотов и подводного рывка, то на 50 метрах правит аэробная мощь. Нужно уметь держать темп и не сбавлять ход.
• Настоящая дистанция – соревнования мирового уровня проходят в 50-метровых бассейнах. Если хочешь «чистый» результат без бонусов от стенок, тренироваться нужно именно там.

Как тренироваться в 50-метровом бассейне

Разберёмся в нюансах тренировки в бассейне на 50 метров.

Учимся работать в длинном отрезке

Новичкам бывает трудно преодолеть всю дорожку без остановки. Здесь важно не «убиться» на первых 25 метрах, а грамотно распределить силы. Отличный метод – тренировки по негативному сплиту, когда первую половину дистанции плывешь в комфортном темпе, а вторую ускоряешься.

доплывем

Дыхание – твой ключ к успеху

На короткой воде можно чаще хватать воздух на поворотах. В 50-метровом бассейне дыхание должно быть четким, ритмичным и экономным.

Попробуй схемы:

• Каждые 3 гребка – равномерное распределение нагрузки на обе стороны.
• Каждые 5 гребков – отличная тренировка для кислородного голодания.
• Через 7 и более гребков – вариант для продвинутых пловцов.

Подводный отрезок – не теряй скорость

Профессиональные спортсмены знают: толчок от стенки – это твой разгон. Важно не просто оттолкнуться, а грамотно уйти под воду и сделать 5-10 мощных дельфинирующих движений перед всплытием. Так ты удержишь скорость и не будешь терять драгоценные секунды.

Контроль темпа и пульса

Тренировки в 50-метровом бассейне сложнее с точки зрения контроля нагрузки.

Здесь помогают два инструмента:

• ЧСС (частота сердечных сокращений) – тренируйся в нужных пульсовых зонах. Если дышишь, как паровоз, скорее всего, перегнул с интенсивностью.
• Темповые тренировки – плыви 100 метров в одном ровном темпе, не «дергайся» на первых 50 метрах.

изо всех сил

Силовые тренировки – не забывай про ноги

Частая ошибка – думать, что плавание работает только на руки. На самом деле, ноги дают до 40% скорости, особенно в длинной воде. Добавь в тренировки отрезки на одних ногах (например, 50 метров с доской) и увидишь прогресс.

Продолжение статьи и много другого полезного материала читайте тут https://plavaiem.ru/sovety-plovtsa/trenirovka-v-basseyne-50-metrov