Дорогие читательницы, как клинический психолог и мама взрослой дочери, я часто слышу: «Она уже не слушается, а я не могу перестать волноваться!». Гиперопека — это не «плохой характер», а защитный механизм, корни которого уходят в теорию привязанности Джона Боулби. Нам кажется, что контроль = безопасность. Но нейропсихология доказывает: чем сильнее давление, тем выше сопротивление. Как найти баланс?
Шаг 1. Осознайте триггеры тревоги
По данным исследования Университета Торонто (2019), матери склонны проецировать свои страхи молодости на детей. Пример из практики:
«Клиентка Ирина (52 года) звонила дочери каждые 2 часа, пока та училась в другом городе. На сеансах мы выяснили: в 20 лет Ирина потеряла родителей и бессознательно боялась, что дочь «исчезнет». Работа с триггером снизила тревогу на 70% за месяц».
Упражнение: Заведите дневник. Записывайте, в какие моменты хочется позвонить/проконтролировать. Что вы чувствуете? Страх? Одиночество?
Шаг 2. Перестройте коммуникацию
В книге «Как говорить, чтобы подростки слушали» (Фабер, Мазлиш) авторы советуют заменять директивы на «Я-сообщения».
- Вместо: «Почему ты не носишь шапку?» → «Я беспокоюсь, что ты простудишься. Давай выберем стильную шапку вместе?».
Шаг 3. Создайте «подушку безопасности» для себя
Исследование Journal of Aging Studies (2021) подтверждает: женщины 40-65 лет, нашедшие хобби, реже страдают от эмоционального выгорания. Пример:
«Моя клиентка Ольга (58 лет) начала изучать ботанику. Теперь они с дочерью ходят в оранжереи — общие интересы заменили конфликты».
Шаг 4. Установите границы через договор
Как пишет психолог Людмила Петрановская: «Доверие — это не вседозволенность, а взаимное уважение».
Пример диалога:
— Давай договоримся: я не спрашиваю о твоей личной жизни, а ты раз в неделю звонишь просто поболтать. Хорошо?
Литература:
- Боулби Дж. «Привязанность» (глава 7: «Тревога сепарации»).
- Faber A., Mazlish E. «How to Talk So Teens Will Listen».
Вопрос: А какие способы снизить тревогу за детей используете вы? Поделитесь — ваши лайфхаки помогут другим мамам!