Привет, мой здоровый, как бык, друг! У всех бывают боли в спине и чаще чем нам этого хотелось бы... Но не всегда это серьезно, поэтому советую дочитать статью до конца и иметь представление, что и как нужно делать в такой ситуации. Попрыгали... шучу, это вредно😜
Легко взбеситься и начать катастрофизировать, думая о всех наихудших возможных сценариях. Исходя из этого, первое действие👇
- 😱 НЕ паникуй и НЕ накручивай себя
Правда в том, что боль в спине очень РАСПРОСТРАНЕНА (более 90% людей испытывают ее в какой-то момент своей жизни), и это РЕДКО опасно. Кроме того, через несколько недель становится лучше, и обычно рентген или МРТ НЕ нужны (действительно следует избегать ранней визуализации (накручивания себя), если нет подозрений на серьезную патологию).
💡А вот вам и полезная картинка, где указаны признаки, после которых вам все же нужно обратиться к врачу:
Ознакомившись с картинкой вверху и сделав вывод, что к врачу можно не торопиться, мы прыгаем дальше:
- 🏊 Когда вы получаете новый эпизод боли в спине или обострение, лучшее, что вы можете сделать, это оставаться как можно более АКТИВНЫМ и избегать полного (постельного) режима.
Найдите движения, которые вы можете терпеть, и временно ограничьте/измените те, которые приносят боль и дискомфорт, НО! Никакого постельного режима.
- 🧊 Если вам нужно временное облегчение боли, вы также можете рассмотреть возможность применения тепла или пакетов со льдом.
- 💊 И если вы решите принимать обезболивающие, подумайте о НПВП (например, ибупрофене), но всегда консультируйтесь со своими врачами, прежде чем принимать лекарства.
- 🧑💻 Кроме того, рекомендуется оставаться на работе или возвращаться к ней как можно скорее: вам не обязательно чувствовать себя безболезненно перед возвращением на работу.
Как уже завелось, ссылки на исследования, на тему болей, травм и восстановления:
📚Beyer et al. (2015) Am J Sports Med
📚NICE guidelines (2020 update)
📚Qaseem et al. (2018) Ann Intern Med
📚Stochkendahl et al. (2018) Eur Spine J.
📚Wong et al. (2017) Eur J Pain.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
#больвпояснице #спина #грыжапозвоночника #больвспине #межпозвоночнаягрыжа #полезно #полезное #здоровье #полезнознать
