Для этого надо научиться управлять гормоном - кортизолом. Кортизол вырабатывается надпочечниками, под его воздействием увеличиваются артериальное давление и уровень сахара в крови.
Увеличьте уровень физической нагрузки: больше ходите пешком , откажитесь от лифта, выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома или работы.
Движение уменьшает уровень кортизола. Также снизить уровень гормона стресса поможет питание.
В свой рацион включите продукты, понижающие уровень кортизола.
Это белковая пища, благодаря которой растут запасы гликогена в организме. Обязательно ешьте белковые продукты утром на завтрак. Это даст организму достаточное количество энергии.
Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Такие вещества приводят к скачкам инсулина, что сильно влияет на настроение, вплоть до депрессии.
Пейте достаточное количество воды. Ранним утром кортизола в организме становится больше, поэтому сразу же после сна выпивайте стакан воды, чтобы его быстрее вывести.
Нормализировать показатель кортизола помогают витамины, минералы, аминокислоты. Это магний, витамин C, глютамин. Приобрести их можно в аптеке, но дозировку пусть определит врач.
А еще соблюдайте информационную гигиену: меньше смотрите новости и читайте интернет, особенно на ночь.
