В наших статьях мы не раз упоминали, как важно отдыхать при подготовке к экзаменам в 11 классе❤️
В этой статье вы узнаете, как можно отдохнуть и отвлечься от подготовки к ЕГЭ🥰
Зачем нужен отдых?
В течение дня мозг часами обрабатывает новую информацию, переключается с изучения одного предмета на другой. Иногда кажется, что отдых - это пустая трата времени, вместо которого можно было посмотреть веб, выполнить задания или выучить теорию, но это не так.
Мозгу надо давать «отдохнуть», иначе это может навредить как ментальному, так и физическому здоровью. Нужно выделять 1 день в неделю, когда вы не будете ничего делать, связанного с учебой. Также в течение рабочего дня стоит делать перерывы по 20-30 минут, чтобы не потерять концентрацию. Однако отдыхать тоже нужно «правильно».
Советы, как лучше всего провести отдых
- Прогулка на свежем воздухе
Такая прогулка очень полезно для нашего здоровья: улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, а также мы наполняемся с вами энергией!
Гулять можно как одному, так и вместе с семьей или друзьями) Если у вас есть дома собачка, то это прекрасный повод выйти с ней на улицу и отдохнуть, подышать и насладиться воздухом💓
В выходные дни можно выйти погулять с утра, чтобы как следует проснуться и накопить энергию для плодотворного дня) Но не забываем про вечер😉, так как свежий воздух улучшает качество сна.
- Поход в кино/театр/музей
Такой способ отдыха будет очень кстати в выходные дни! Походы в театры и музеи помогают нам не только отдохнуть, но и расширить свой кругозор, получить новые знания, которые, возможно, пригодятся вам на ЕГЭ😉
Так, вы сможете провести время с любимыми друзьями, узнать что-то новое и конечно же отдохнуть, наполниться новыми и яркими эмоциями! Эта форма отдыха отлично подойдет для того, чтобы разбавить ваши будни необычными впечатлениями)
- Занятие спортом и хобби
Раз в день стоит выделять себе час на то, чтобы отвлечься от учебы, рутинности дня, и посвятить это время на свое любимое дело. Для кого-то это может быть рисование и пение, для кого-то спорт и танцы, а для кого-то чтение книг.
Занятие может быть разным, главное чтобы оно расслабляло вас, дарило позитивные эмоции и способствовало разгрузке вашего мозга от теории по предметам💕
Спортом очень полезно заниматься сразу после школы, так как наш мозг отдыхает после нескольких часов нагрузки и накапливает силы для дальнейшей работы.
- Зарядка для глаз
Во время подготовки глаза испытывают большую нагрузку, поэтому важно давать им возможность отдохнуть.
1) Пальминг:
- Нужно сесть прямо и свободно для тела, не сутулиться, дышать естественно.
- Согрейте ладони, потерев одну руку об другую.
- Поставьте локти на стол и расслабьте плечи.
- Закройте глаза и прикройте их скрещенными между собой ладонями, при этом ладони не должны давить на глаза.
2) Перемещение взгляда в разные стороны: вверх и вниз, вправо и влево, по диагонали.
3) Также полезно просто моргать быстро в течении 1 минуты.
4) Зажмурьте крепко глаза, а после откройте их - повторите такое упражнение несколько раз.
- Дыхательные упражнения
Такой отдых поможет вам не только снять усталость, но и будет способствовать поддержанию здоровья! А также дыхание способствует расслаблению нашего с вами организма.
Давайте рассмотрим несколько техник, которые помогут снять напряжение:
1) Одно из самых простых упражнений: необходимо удобно лечь или сесть, расслабить тело и сделать глубокий вдох и выдох, при этом считая от 1 до 4.
2) Положите одну руку на живот, а другую - на грудь, вдохните через нос а выдохните через рот, сложа губы в трубочку. Важно во время дыхания наполнять легкие так, чтобы ваша рука на животе поднималась, а на груди практически не двигалась. Повторите 5-10 раз)
3) Сядьте на стул со спинкой или лягте спиной на кровать, положите руки вдоль туловища ладонями вверх, сведите лопатки и опустите их вниз (грудь должна быть колесом), далее вдыхайте носом и выдыхайте ртом, сложа губы в трубочку.
Социальные сети имеют большое количество преимуществ: помогают нам связываться с друзьями и родственниками, быть всегда в курсе событий, очень часто и помогают в учебе. Но это все является так же способом получения информации, поэтому нужно уметь отдыхать без социальных сетей) Иначе получается, что во время отдыха наш мозг все равно работает.
Все гаджеты излучают "синий свет", который негативно влияет на наше психическое состояние, а также способствуют бессоннице. Поэтому за час до сна, уберите все гаджеты подальше и настройтесь на сон😴
Также социальные сети способствуют малоподвижному образу жизни, а движение и прогулки дарят нам заряд энергии)
Отдых помогает нам быть здоровее и энергичнее! Поэтому не забывайте отдыхать, чтобы ваша подготовка к экзаменам была еще эффективнее💯