Стрессовых ситуаций с каждым днем становится все больше и больше. Далеко не все готовы к неожиданному потоку страха и негативных эмоций.
Как снять стресс и взять эмоции под контроль? Как бороться с хронической атакой тревог и не загнать себя в депрессию? Как переживать негативные эмоции, не сосредотачиваясь на изнуряющих мыслях?
Лучший способ переключить внимание, расслабиться, снять стресс и напряжение — физическая активность.
Почему это работает?
На стрессовую ситуацию мы реагируем так же, как и наши далекие предки тысячи лет назад:
- надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь адреналин;
- печень выбрасывает в кровь сахар и жир — источники топлива;
- резко повышается кровяное давление, ускоряется пульс;
- мышцы напрягаются;
- учащается дыхание.
Организм задействует все энергетические ресурсы для совершения серьезного мышечного усилия — бороться или бежать. Наши первобытные предки вступали в схватку с противником или убегали, спасая себе жизнь. Они должным образом расходовали энергию, которая высвобождалась в организме в результате физиологических процессов.
Как бороться со стрессом современному человеку? Ведь энергия, предназначенная для спасения, остается нерастраченной. Норадреналин, адреналин еще долго блуждают в организме, не позволяя успокоиться нервной системе.
И ведь это случается не один и не два раза в день, сигналы опасности — реальной или мнимой — наш мозг получает гораздо чаще. Организм тратит свои силы и быстро истощается.
С точки зрения физиологии именно спорт и фитнес помогают снять последствия стресса безопасно и конструктивно. В тренировках мы используем стрессовую энергию с пользой для организма, защищая его таким образом от усталости и износа.
Фитнес и спорт вытащат тебя из стресса
Медицинские исследования показали, что после тренировки уровень тревожности и нервно-мышечного напряжения снижаются на несколько часов. Именно поэтому после физической активности, наряду с приятной усталостью ты почувствуешь спокойствие и умиротворение. Даже если начинала тренироваться в состоянии близком к стрессовому.
На ежедневных тренировках ты будешь вынужденно перенаправлять внимание с тревожных мыслей на другое. Даже 15-30 минутная тренировка принесет облегчение, снимет стресс, успокоит нервы и избавит от эмоциональных зажимов в теле.
Свою долю в успокоении нервов вносят и эндорфины, которые твой организм начнет вырабатывать после тренировки. Функции этих гормонов заключаются в подавлении болевых ощущений, блокировке страха и снижения тревожности.
Но значит ли это, что любой тип физической активности снижает стресс? Нет, есть тренировки, которыми не рекомендуется увлекаться.
Когда спорт — сам по себе источник стресса
Тренировки до изнеможения, на пределе возможностей не только не повышают стрессоустойчивость, но и загоняют организм в угол. Иногда тяжелые занятия приносят временное облегчение, но на следующий день состояние ухудшается. Появляется чувство вялости, нарушается сон — это уже сигнал для организма, что нагрузка была чрезмерной.
Из-за накопившейся усталости организм не успевает восстановиться, и, почувствовав перегрузку, может включить защитные механизмы. Излишняя нагрузка на надпочечники приводит к перепроизводству кортизола, истощению и общей усталости.
Мощные силовые тренировки сами по себе являются стрессом. Отложи их до лучших времен. Оптимальный вариант для психологического состояния человека в стрессе — умеренная физическая нагрузка. Она позволяет пережить негативные эмоции, не истощая организм тревогой, а с помощью концентрации на правильной технике выполнения упражнений и дыхании.
Какие упражнения помогают от стресса
Растяжка, пилатес, балетный фитнес снимают напряжение, отвлекают от негативных мыслей, учат концентрации и собранности. При этом побочных эффектов в виде стрессовых гормонов организм не вырабатывает.
Йога — идеальное упражнение для борьбы со стрессом. Концентрация на асанах и правильном дыхании снижает уровень стресса и проясняет ум.
При сильном истощении организма лучший выбор — неторопливая прогулка и медитация.
На нашей платформе больше сотни фитнес-программ и тысячи упражнений! Выбирай ту, которая тебе по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на наши тренировки FitStars.
Если ты еще не подписана на наш канал, то сейчас самое время – мы готовим для тебя много супер классной и полезной информации.
#стрессоустойчивость #тренировкипристрессе #какборотьсясострессом #fitstarsтренировки #йогавборьбесострессом #упражненияпристрессе #какснятьстресс #тренировкионлайн #fitstarsonline