Приступить к серьезной тренировке ног, мучаясь от боль в колене, может быть действительно сложно. Но некоторые корректировки в технике и новые варианты упражнений позволят выполнить отличную тренировку без ее дальнейшего усугубления.
2 важных правила
- Следует ожидать, что тренировки вам не противопоказаны.
- Если довольно больно сильна, начните свои тренировки с испанских приседаний. Такое название носит один из видов приседаний, которые часто являются реабилитологами в комплексе с другими проявлениями проявлений для профилактики заболеваний коленей. Подробно о технике можно прочесть здесь
Что меняем в приседаниях?
Если приседания являются запланированной частью вашей тренировки, обратите внимание вот на что:
- Во-вторых, мы можем отрегулировать, насколько далеко колени выходят за носки, чтобы уменьшить нагрузку. Раньше считалось, что любые приседания над стопами опасны, но недавние исследования показали, что именно они, на самом деле, снижают нагрузку на спину. Но в случае с болью в колене, временное сосредоточение большего внимания на таком приседе, может быть полезным для тренировки с меньшей болью. Как только вы перестанете чувствовать дискомфорт, то можете вернуться к привычному перемещению колена вперед во время приседаний.
Другие упражнения
Есть также несколько упражнений, которые отлично подходят для тренировки ног, когда болят колени.
- Разведение коленей в стороны сидя часто снижает нагрузку на колени, что делает это упражнение отличным средством для реабилитации от боли в коленях.
