Зигмунд Фрейд в своих работах придерживался мнения о том, что подавленный гнев опасен. Чувству гнева надо давать выход, а выражение гнева – это здоровое проявление этого чувства.
Тем не менее, если выражать свой гнев в конфликте, при этом кричать на человека, то настроение присутствующих ухудшиться. Это наверняка сделает отношения ещё хуже и не будет полезным для психики.
Крик, оскорбление никогда не способствовали тому, чтобы конфликт разрешился. И, как следствие, выраженный гнев будет лишь увеличиваться, а затем в нему прибавятся досада и сожаление.
Таким образов, давая выход гневу в конфликте, человек ничем себе не помогает.
Что делать, если гнев начинает управлять тобой?
Для начала надо понимать свою ответственность, то есть признать, что если вы поддались гневу, то имеете право выбирать, как отвечать оппоненту.
Итак, вы чувствуете гнев. Задумайтесь о вашей реакции: будете агрессивно нападать или сдержите порыв гнева?
Реакция агрессии в данном случае – это инстинктивный способ проявления гнева в условиях угрозы. Такая реакция вызывает у человека сильные чувства, провоцирует такое поведение, с помощью которого человек может защищаться или бороться. Это необходимая линия поведения для выживания. Она нужна в условиях угрозы жизни.
Если ничего не угрожает вашей жизни такое сильное проявление гнева не имеет необходимости.
Что можно сделать в этом случае?
Крепко, насколько получится, прижмите ступни к полу. Попробуйте представить, что сейчас ваши босые ноги на песке. Вы продавливаете песок настолько глубоко, что ноги уходят в него. При этом старайтесь медленнее дышать, особенно на выдохе.
Дыхание в этот момент очень важно. Гнев вызывает физиологические изменения в организме человека. При этом наблюдается учащённое сердцебиение, повышение кровяного давления, подскакивает уровень адреналина, норадреналина.
Дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, которая оказывает реакцию расслабления; при этом активизируется лобная доля головного мозга, которая способствует тому, что человек способен лучше думать.
Подобный приём даёт возможность контролировать свои чувства и эмоции. В таком случае только вы владеете своими чувствами, и никто другой. А значит даёте себе возможность выбора действия, с помощью которого можно отреагировать в моменте.
Таким образом вы выражаете свое чувство гнева не в агрессивной, а в ассертивной манере, что является здоровым способом для выхода гневных чувств.
При этом важно уметь четко знать свои потребности, выбирать способы для их удовлетворения, при которых не будет причинён вред другим.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru