Мигрень зря называют женской болезнью, она может возникать и у мужчин, причем повышая риск инсульта и сердечного приступа у них. Это один из самых болезненных типов головной боли, который является наиболее частой причиной снижения производительности. Конечно, женщины страдают мигренью чаще (17%), чем мужчины (9%), но вот в отношении кластерных головных болей у сильного пола они встречаются чаще. При этом мужчины чаще страдают хронической мигренью (больше 15 дней в месяц), так как им редко ставят подобный диагноз, если они вообще обратятся за медицинской помощью с этой проблемой. Генетика также имеет значение, почти 70% страдающих имеют близкого родственника со схожей проблемой.
Чтобы прекратить или хотя бы уменьшить свои страдания от мигрени неврологи рекомендуют прежде всего внести некоторые изменения в свой образ жизни:
1. Найдите свои ежедневные триггеры
Отслеживайте свои симптомы мигрени, чтобы вы могли соотнести свои триггеры и признаки по мере их возникновения. Если вы регулярно страдаете головной болью, которая действует на вас изнуряюще и мешает нормальному повседневному функционированию, то обязательно посетите врача, пройдите обследование, чтобы он помог вам найти ваши триггеры, подобрать необходимые препараты или добавки, профилактические меры, чтобы уменьшить вашу боль и частоту приступов.
Между прочим, изучая мужчин, страдающих мигренью, ученые обнаружили, что у них наблюдается повышенный уровень женского гормона эстрадиола (тип эстрогена) и пониженный мужских гормонов.
2. Отрегулируйте свой сон
Изменения образа жизни важны для улучшения общего состояния здоровья и могут иметь большое значение для снижения частоты и силы мигрени, например, регулирование цикла сна. Очень важно ложиться спать в одно и тоже время каждый день, в том числе выходные и праздничные дни, так как пути мозга, ответственные за сон, могут способствовать возникновению головной боли, если они нарушены.
3. Избегайте определенных продуктов питания
У некоторые людей приступы мигрени могут вызываться продуктами питания, например, при употреблении дрожжевых хлебобулочных изделий, некоторых фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, в том числе выдержанных сыров, бобовых, сухофруктов и орехов, шоколада. Тут надо отслеживать свои реакции, так как у каждого может быть свой триггерный продукт, каким бы полезным он ни был.
4. Минимизируйте потребление продуктов, содержащих определенные добавки
Многие из химических веществ, входящих в современные обработанные продукты питания и служащие для улучшения вкуса или продления срока годности, могут привести к развитию головной боли, например, глутамат натрия, нитраты и нитриты, аспартам. И несмотря на то, что ученые до конца так и не разобрались, почему они вызывают головную боль, на некоторых людей они действительно могут являться спусковым крючком для развития мигрени.
5. Постарайтесь ограничить стресс
Напряжение является распространенным триггером, который может привести к развитию головной боли. Найдите тот способ управления стрессом, который будет подходить именно вам и поможет снять лишнее напряжение: медитация, музыка, йога, массаж, иглоукалывание, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.
6. Поддерживайте уровень гидратации
Обезвоживание может привести к развитию головной боли, поэтому не забывайте пить воду в течение дня.
7. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Не стоит бояться физической активности, считая, что она может спровоцировать мигрень. Тренировки пойдут только на пользу, если вы не будете слишком усердствовать с ними. Доказано, что умеренные аэробные упражнения способствуют уменьшению боли, длительности мигрени и частоты ее возникновения. К тому же физические упражнения снижают уровень стресса, а также стимулируют выработку гормонов хорошего настроения, обладающих обезболивающим и антидепрессантным эффектом, а мигрень имеет общие рецепторы мозга с серотонином.
8. Попробуйте использовать альтернативную терапию, которая доказала свою эффективность
- ароматерапия - доказано, что масло лаванды или мяты способны облегчать боль при мигрени (нанесите масло на основание шеи или воспользуйтесь аромалампой для вдыхания эфирного масла);
- иглоукалывание – многим помогает уменьшить боль и тяжесть приступов;
- имбирь – способен предотвращать тошноту, которая часто бывает при мигренях;
- йога – в сочетании с комплементарным и медикаментозным лечением помогает справляться с болью;
- специальные витамины – невролог может порекомендовать вам дополнительно прием определенных витаминов, специфичных при мигрени.
9. Обязательно посетите врача
Профилактика и ведение здорового образа жизни имеют важное значение для предотвращения мигрени, но они не могут служить заменой обследования у невролога. Каждый человек уникален (имеет свои особенности со здоровьем и образом жизни), и не бывает универсальных подходов, годных для всех, а потому обязательно обратитесь к специалистам для решения своей проблемы, не страдайте от головной боли молча.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.