Не всем людям подходят дыхательные, например, техники – то есть, в долгосрочной перспективе они помогут, и помогут замечательно. Но в моменте – эффекта как будто нет. Да и не заставить себя.
Сюда же – физическая активность, спорт, даже самый любимый. И хобби. И общение.
Когда вы переживаете очень сильные чувства – тревогу, злость, а особенно боль и горе – все эти дела могут казаться какими-то «пустыми». Бессмысленными. Нет сил за это взяться, нет веры, что это поможет. К этому может «прилепиться» чувство стыда – все вокруг советуют, и люди неглупые, и искренне хотят помочь – а я вот… Не могу, не хочу.
Так вот единственная техника, которая действительно сработает – это отказ от избегания чувства. Вместо этого - его опознавание, называние и – его полноценное проживание.
Да, здесь будет очень много сопротивления и препятствий.
Убеждение, что «я развалюсь, не справлюсь, потону в этом, оно меня захватит».
Убеждение «сколько можно ныть и погружаться в это, надо вылезать, выбираться, надо быть сильнее»
Убеждение «я буду неуместным со своим проявлением чувств, я обижу кого-то, испугаю, отверну от себя».
Поэтому чаще всего эта техника (если её можно так назвать – так-то это полноценная работа) совершается в кабинете терапевта. Который выдержит, примет, контейнирует. Поможет назвать эмоцию и связать её с событием.
У психики есть три пути проживания, переработки любых эмоций. Нет, они не пропадают никуда, не сдерживаются до нуля силой воли. Они ВСЕГДА найдут свой путь переработки. Чем больше отрицания, избегания, удерживания – тем более небезопасный способ найдет эмоция.
Три уровня проживания:
- эмоциональный (самый высокофункциональный и безопасный; эмоция опознана, названа, исходя из нее предприняты действия)
- поведенческий (импульсивный, зачастую нелогичный – что-то делаем такое символическое, чтобы эту эмоцию прожить, переварить)
- соматический (через тело - сюда и психосоматика, и соматизация (разные вещи); чем меньше человек позволяет себе чувствовать и понимать свои эмоции, тем больше вероятности, что переработка будет через тело)
Эффективнее всего адресоваться к психическому уровню переработки.
Как:
Прислушиваться и спрашивать – что сейчас чувствую? Не отвечать себе «с чего вдруг больно? С чего вдруг злишься, это ж глупость!» С уважением. Вслушаться в это чувство.
И быть в нем, проживать его. Это трудно, я знаю.
Если больно внутри, если горе не утихает – плакать и плакать. Обнимать себя руками, прижимать к себе мягкие подушки, рыдать в них. Валяться по полу и выть. Представлять, как внутри вас кто-то совсем беззащитный горько ревет. Жалеть, утешать. Говорить «я понимаю, это просто ужасно!» Может казаться, что эти слезы никогда не кончатся. Но пройдут какие-то полчаса, и вы почувствуете, что сегодня – всё. И полегче стало. А назавтра – можно и повторить. Пока этот ледник внутри не растает весь, не вытечет.
Если злость – пойти и сказать, если есть кому. На что злюсь, что не так. Лучше сделать это обдуманно, чем потом в аффекте выдать тонны ненависти (или уйти в депрессию от подавленного гнева – что очень, очень частая история, к сожалению).
Если некому высказать – слушать агрессивную музыку, подпевать, орать, скакать, бить подушку. Орать матом! Быть неприятной. Позволить себе ходить раздраженной и со злым лицом. Вы злитесь. Вы имеете право.
Это та техника, которая правда работает. Но она же – и самая сложная.
Хорошо, если рядом с вами будет тот, кто не обесценит такое проживание чувств – партнер, друг, ваш психолог. Кто-то, кто найдет в себе силы не советовать, не спасать, а просто скажет: «Я рядом. Тебе тяжело, я вижу».
И если нужна помощь – пишите мне. Я здесь, я рядом.
Ту часть пути, которую сложно в одиночку – пройдём вместе. А потом уже будет полегче.
Записаться на консультацию и подробнее почитать о моем образовании можно на моей профессиональной странице ВК - адрес есть в описании канала. Там же - много текстов для самопомощи. Подписывайтесь, если удобнее читать меня там.