Сустав — это подвижное соединение костей, которое позволяет им спокойно и беспрепятственно сгибаться и вращаться. Здоровые суставы — это залог активной жизни, свободы движений и комфортного самочувствия, поэтому так важно следить за их состоянием. Если этого не делать, увеличивается риск травм и развития таких заболеваний, как артрит или артроз.
На здоровье суставов влияет общее состояние организма, обмен веществ, физические нагрузки и, конечно, достаточное поступление необходимых витаминов и минералов. Сегодня расскажем о том, какие полезные вещества особенно необходимы для здоровья суставов.
Кальций
Ключевой компонент здоровья костей и суставов. Продукты с высоким содержанием кальция:
— твёрдые сорта сыра
— молоко и кисломолочные продукты
— бобовые: фасоль, бобы и соя
Витамин D
Помогает кальцию усваиваться в организме, а значит, напрямую влияет на здоровье суставов. Откуда можно получить:
— жирная рыба (скумбрия или лосось)
— цельное молоко
— нахождение на солнце (главное, используйте SPF)
Калий
Отвечает за регуляцию уровня кальция в организме. К его источникам относятся:
— сухофрукты: курага, изюм, чернослив
— орехи: миндаль, фундук, фисташки, арахис
— бобовые: фасоль, соя, чечевица
— картофель и морковь
— бананы и цитрусовые
Магний
Достаточное количество магния в организме снижает риск развития остеопороза, остеоартрита и др. заболеваний суставов. Получить магний можно из следующих продуктов:
— тыквенные семечки
— шпинат
— бурый рис
Кремний
Отвечает за минерализацию костей, то есть за их плотность. Источники минерала:
— фрукты: бананы, абрикосы
— зеленая фасоль
— листовая зелень
— бурый рис
— злаки и мюсли
Сохраняйте список, чтобы не потерять и добавить в свой рацион больше полезных для суставов продуктов. Также не забывайте регулярно проходить медицинский осмотр и при первом дискомфорте обращаться к специалисту.