Чем дольше я изучаю особенности нашего организма, тем больше убеждаюсь, что нам достался в дар удивительный механизм. Не скрою, некоторые функции (например, запасание жира) было бы недурно отключить, но это все мелочи по сравнению с работой нашего тела в целом.
Я постоянно рассказываю вам о тех или иных интересных особенностях, которые можно применять в нашем с вами любимом вопросе саморазвития. И сегодня я хочу поговорить о гормонах. Конкретно о трех самых ярких, на мой взгляд. Тех, которые, с одной стороны, "все портят" в вопросах похудения, а с другой, при разумном подходе, помогут нам решить проблемы с лишним весом. Пойдем по порядку.
Серотонин
Гормон, синонимами которого являются слова "эйфория" и "благодарность". Если его мало, вас неминуемо ждет лень, апатия, чувство тревоги и постоянного стресса (необязательно, что он есть вокруг) и вообще происходит нежелание что-то делать. Так недалеко и до депрессии. Хоть это явление (и это страшно) сейчас стало обыденным для многих жителей мегаполисов.
Что дает избыток серотонина? Радость, бодрость, чувство уверенности в себе (не путать с болезненной самоуверенностью) и вообще ощущение полноты жизни.
Как повысить без похода в ближайшую булочную? Добавить в свою жизнь побольше солнца и спорта. Учитывая, что советы про Светило в октябре звучат как издевательство, а углеводы мы лимитируем, дальше будет еще один рабочий способ.
Окситоцин
Знаменитый гормон "обнимашек". Элемент, который связан с любовью, чувством защищенности и эмоциональной близости. Знаете, когда его больше всего у женщины? Конечно, во время рождения ребенка. Ученые говорят, что мужчины меньше зависимы от окситоцина, но это только видимая часть "айсберга". Гормон нужен всем. Его недостаток приводит к нервозности, перепадам настроения и чувству внутренней пустоты.
А вот если с окситоцином все ок, вы открыты для мира, доверяете окружающим, чувствуете привязанность ко всему, цельность и спокойствие.
Как его повысить? Начать с объятий, общения с близкими и родными. Что мне нравится больше всего, так это тот факт, что окситоцин можно поднять и заботой о других. Это, кстати, во многом объясняет страсть некоторых людей к опеке, благотворительности и всяческой помощи другим. Такой своеобразный, социальный (и, безусловно, полезный) "наркотик". Тем, у кого все в порядке с личной жизнью врачи советуют поцелуи и секс. Думаю, уговаривать никого не придется принимать почаще эти "средства".
Дофамин
Третий гормон из нашего набора — гормон удовольствия в чистом виде. Дофамин — это то, что мы больше всего ищем во вкусной и вредной пище. Это причина чувства радости, эйфории, удовольствия и счастья. Некоторые называют его двигателем к достижению целей, внутренним мотиватором.
А вот при его недостатке, вас ждет хроническая усталость, апатия и даже чувство беспричинной вины.
Как повысить без вкусняшек? Заняться планированием интересных дел, постановкой целей (главное — не зарыться в них вместо реализации) и опять же сексом. Уж простите, что статья вышла такой 18+.
А есть какой-то универсальный способ повысить эти гормоны?
К счастью, такой способ имеется. И он в разных культурах и традициях называется по-разному. Вам может показаться, что это какая-то магия или эзотерика, но этот метод активно используют психологи и психотерапевты разных стран. Называется он "письмо благодарности".
- Просто попробуйте и поймете, как это работает. Вам нужно взять 2 листа бумаги формата А4. Требование условное. Если нет таких листов, берите блокнот, тетрадь или салфетку. Главное — сделать это прямо сейчас.
- На первом пишем слово "Сегодня", а дальше надо расписать 3 абзаца. В первом напишите, за что вы сегодня благодарны. Можно писать все, что приходит на ум. У кого-то это благодарность за пробуждение или то, что жив-здоров. У кого-то за вкусный завтрак или машину, которая уступила в пробке. Вариантов масса. Много не бывает. Пишите все, за что хоть сколько-то были сегодня благодарны. Это подпитка серотонина.
- Следующий абзац будет про ситуации, в которых вы почувствовали единство. Это работа с окситоцином. Напишите, с кем вам понравилось сегодня общаться, кто вас окружал из хороших людей, о ком удалось позаботиться, кому помочь, кого поддержать и кому уступить. Пишите все, что считаете важным! В этом пункте обычно сложнее мужчинам, но я уверен, мужики, у вас все получится!
- Финальный абзац будет работой над дофамином. Тут надо спеть оду себе любимому (любимой). В каноническом описании техники пункт звучит так: "за что я себя могу уважать сегодня?". Я считаю его немного жестким. Я сторонник того, что каждый человек ценен по факту рождения и не должен заслужить любовь. Поэтому давайте напишем тут то, за что мы благодарны СЕБЕ. Любые крупные и мелкие вещи. За пробежку, еще один рабочий день на благо семье, хорошее настроение большую часть дня, здоровый сон, правильное питание и так далее. Найдите добрые слова для себя!
- А на втором листе нужно написать все те же пункты ("за что я благодарен ", "с кем и чем я един" и "за что я себе благодарен") с проекцией на жизнь. Не сегодня, а вообще. Поверьте, у любого человека, с любой судьбой, есть что написать на этом листе. Даже если вокруг полный хаос и кошмар, вы все еще живы, а значит, все уже не так плохо. Включите фантазию, повспоминайте и вы точно заполните этот лист сполна.
- Психологи советуют делать это упражнение хотя бы раз в неделю. Сделайте из этого полезный ритуал. Помимо прямого назначения, это лишний повод укрепить нейронные связи и поработать над мелкой моторикой (часто ли вы пишите от руки?). Пробуйте!
Я считаю, что результатов в любом деле достигают те, кто смотрят на мир под особым углом. Если вспомнить всю грандиозную историю человечества, не возникнет сомнений, что эволюцией движут именно новаторы, а больше всего восхищения вызывают те, кто идет наперекор старому и "пыльному" мышлению.
В нашей с вами теме это отнюдь не значит, что нужно, сломя голову, бросаться на очередную модную диету или пробовать на себе все БАДы, которые выходят на рынок. Стоит отличать уловки маркетологов от реально полезной информации и результатов исследований.
Просто старайтесь всегда смотреть на вопрос немного по-другому. Как говорится, настоящие пираты, всегда идут в обход. И вопросы здоровья тут не исключение.
Изучайте свой организм, учитесь с ним договариваться и будьте счастливы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!