Ленивые люди не приходят на терапию.
Выгорание повсюду.
Это не тот тип выгорания, когда вы пронзительно кричите. Не тот вид, когда вы однажды просыпаетесь, не в силах подняться, чтобы дойти до туалета.
Это больше похоже на состояние медленного выгорания, когда вы сначала чувствуете усталость, затем истощение, все большую вялость, а ваш мозг превращается в грязь.
Ваши мысли - некогда четкие и язвительные - всплывают все дольше, а когда всплывают, то становятся размытыми и нечеткими.
Вы все еще можете встать с постели (по крайней мере, в те дни, когда вам приходится это делать), но ваш разум и тело протестуют. Вы просто хотите накинуть одеяло; вам хочется, чтобы подавленность, стресс, бесконечная ответственность ушли.
Ваша продуктивность падает. Вы затягиваете. Вы все делаете в последнюю минуту. Ваша мотивация покинула здание. Вы чувствуете разочарование, вину и ощущение, что вы терпите неудачу на всех фронтах.
Слово, которое вы произносите в свой адрес, - ЛЕНИВЫЙ. Или, еще хуже, НЕУДАЧНИК.
Но это не так. Вы НЕ такие.
Остерегайтесь идеального шторма
Выгорание - умственное и физическое истощение - не происходит, когда вы сталкиваетесь с одним стрессовым фактором. Обычно его связывают с работой, но все психологи сталкивались с выгоранием в отношениях и в жизни.
Это когда вы перегружены по всем фронтам: (1) психическая/эмоциональная уязвимость, (2) стресс на работе и (3) личная травма (например, диагноз по состоянию здоровья или разрыв отношений).
Я называю это "идеальным штормом".
Идеальный шторм разгорается в течение некоторого времени, а затем наступает момент, который люди называют "переломным". Переломные моменты не всегда драматичны, это просто то, что переключает внимание.
Диагноз "выгорание" - это не повод для паники. Это просто система оповещения для ума и тела: Эй, что-то нужно менять и побыстрее!
Главное - заметить его, когда он подкатит к воротам. Остановить его до того, как он войдет в ваш дом, распакует чемоданы и попытается превратиться в полноценную депрессию.
В Интернете можно найти списки симптомов выгорания. Но здесь собраны те, которые я чаще всего встречаю у своих клиентов.
- Вы плохо спите, и даже глубокий сон не освежает. Вы хотите больше спать, но сон оставляет вас вялым.
- Ваш мозг затуманен и тускл.
- У вас странные, необъяснимые физические боли и ломота.
- Вы чрезмерно беспокоитесь (и вы знаете, что это чрезмерно). Ваше беспокойство цепляется за самые разные вещи, и вы не можете от него избавиться.
- У вас плохая концентрация и сосредоточенность. Вы легко отвлекаетесь и можете тратить много времени в Интернете, беспорядочно пролистывая страницы.
- Вы чувствуете себя немного оторванным от своих ключевых людей.
- Другие люди и ваше окружение выводят вас из себя. Вы начинаете видеть мрачную сторону большинства ситуаций.
- Вы все чаще эмоционально реагируете - даже когда в этом нет необходимости. Вы быстрее выходите из себя.
- Вы чувствуете, что застряли, что впереди нет ничего блестящего, и все кажется серым. Деятельность, которую вы с нетерпением ждали, кажется вам рутиной.
Как победить выгорание?
Главное - помнить, что это не постоянное состояние. Вы можете полностью восстановиться, и жизнь может стать намного лучше по другую сторону от этого состояния. Но вам нужно действовать. Вот основные первые шаги.
1) Запретите слово "лень".
Запретите негативные ярлыки и разговоры о себе. Они только ухудшат ваше самочувствие и затруднят выход из замкнутого круга.
2) Вашему мозгу нужен отдых: Как вы можете это сделать?
Люди, борющиеся с выгоранием, часто думают, что им нужен отпуск. И да, отпуск - это здорово, если вы можете его провести. Но физический отдых не поможет, если вы не снимете нагрузку с себя и не дадите передышку своему мозгу.
Поэтому найдите способ отключиться от постоянного шума - новостей, социальных сетей, электронной почты, подкастов, всего того, что заставляет ваш мозг гудеть. Дайте своим мыслям успокоиться.
3) Определите основную точку давления.
Когда мы чувствуем себя вымотанными, легко подумать, что все вокруг - проблема, а мелкие проблемы - это дикие звери, грозящие поглотить нас целиком. Обычно это не так, просто так кажется. Поэтому определите то, что беспокоит вас больше всего, признайте, какое влияние это оказывает, и примите решение изменить ситуацию в этой области.
4) Внесите изменения.
Любое изменение - даже самое маленькое, даже просто изменение своих ежедневных привычек. Это все равно что нажать на мини-переключатель.
5) Жизнь по-прежнему прекрасна.
Даже если вы находитесь в эпицентре сильнейшего шторма, некоторые аспекты вашей жизни будут в порядке. Если ваш ум стал привычно негативным, вам, возможно, придется напрячься, чтобы увидеть их. Но заставьте себя. В любой жизни есть положительные моменты. Есть красота. Есть моменты, за которые стоит зацепиться.
Наша задача - продолжать искать их.