Сегодня нет ни одного человека, кто бы не переживал за будущее. Своё, своих близкий, своей страны. А страх перед неопределенностью рождает тревогу. Иногда она сопутствует повседневным делам, иногда переходит в панику. Как быть?
Во-первых, "заземляемся" до "здесь и сейчас". Это значит, каждое утро составляем список/план неотложных дел на день, на час. Сосредотачиваемся на них и отмечаем выполнение. Это не позволит нашему мозгу убегать вперед. Внимание будет сосредоточено на настоящем.
Во-вторых, делим листок бумаги на два столбика и выписываем в первый то, что неподвластно нашему контролю, например - политика, погода и т.д., а во второй - то, что мы можем контролировать и на что можем влиять, например - наше меню, наш гардероб на каждый день, время подъема, распорядок дня, и т.д.
А потом первый столбик просто отрезаем и выкидываем. Всё свое внимание сосредотачиваем на тех вещах, которые мы можем контролировать и изменять на свое усмотрение.
В-третьих, если тревога очень сильная, почти паника, то делаем следующее упражнение:
- находим в том пространстве, где находимся, пять предметов круглой формы,
- попробуем услышать четыре разных звука,
- определяем три запаха, долетающих до нашего носа,
- пытаемся ощутить что чувствует большой палец правой ноги, а затем переключаемся на большой палец левой руки,
- и, уже вернувшись в реальность, завариваем себе вкусный чай и ощущаем его вкус сначала кончиком языка, затем корнем, затем наслаждаемся послевкусием.
Что дает это упражнение? Мы задействуем все наши модальности и заставляем мозг заняться более интересным делом, чем тревожиться о будущем.
Старайтесь фокусироваться на настоящем, тем самым давая себе ресурс пережить это непростое время.
Если нравится статья - подписывайтесь. И спасибо за лайк! 🖤
