• Уйдите туда, где вы будете одни и вам никто не помешает.
• Глубоко вдохните и выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как ваша мускулатура расслабляется и дыхание вновь становится свободным. Сделайте вращательные движения головой и руками. При этом постарайтесь ни о чем не думать.
• Подойдите к окну и понаблюдайте, что происходит вокруг. Сфокусируйте ваши мысли исключительно на вещах, которые вы видите в настоящий момент.
• Выйдите на свежий воздух. Идите не спеша, без остановок. Циркуляция крови должна нормализоваться. В большинстве случаев достаточно, чтобы снова обрести контроль над собой, достаточно 5-10 минут.
• Если это не помогает, попробуйте быстро подняться по лестнице вверх, перешагивая через несколько ступеней сразу. Пройдите так несколько этажей. Вы должны как следует выдохнуться. Таким образом вы «сбросите» адреналин.
• Выпейте прохладной воды или сока ( не кофе, чай или алкоголь!). Сконцентрируйтесь на том, как вы пьете – глоток за глотком.
Если вы не можете избавиться от чувства тревоги, наши психологи всегда рядом! Отправьте нам заявку и мы свяжемся с вами в течение 1 часа! 📩
#какуспокоиться #советпсихолога #какрасслабиться #тревожность #снизитьтревогу #немогууспокоиться #помогитеуспокоиться #сохранятьспокойствие #настроение #неволноваться